教你做更多數量的引體向上 非常重要的三個技巧

提升引體向上數量一直讓很多人頭疼，看著自己不到10個的引體向上，真恨不得像做俯卧撐那樣，一口氣做上個三四十下。但你不必太擔心，掌握好下邊的三個技巧，相信你一定可以做更多的引體向上。

肌肉等長收縮具有提升力量耐力的特點。這裡介紹提升引體向上數量的方法就是依據肌肉等長收縮的原理。

我們知道，肌肉收縮可以分為三種形式，等長收縮，等張收縮和等動收縮。

等長收縮是指肌肉在收縮過程中肌肉長度不變，不產生關節運動，但肌肉內部的張力增加。

等張收縮和等長收縮對應，就是肌肉收縮的過程中張力保持不變，但長度縮短（或者延長），引起關節活動。

就是肌肉收縮時速度不變。外加阻力能隨關節活動的變化而精確地進行調整，使肌肉在整個關節活動範圍內都能產生最大的肌張力。

提升引體向上數量的技巧一：在將下巴拉過單杠，身體上升至最頂端時，用力保持這個姿勢靜止，並竭盡全力支撐久一些。

提升引體向上數量的技巧二：在身體下落或上升至手肘呈90°時，用力保持這個姿勢靜止，並竭盡全力支撐久一些。

提升引體向上數量的技巧三：在身體剛要拉起來時（不是自然懸垂），用力保持這個姿勢靜止，並竭盡全力支撐久一些。

在相對力量充足，引體向上動作標準的前提下，採取上邊的3個技巧是能夠在一定程度上提高引體向上數量的，但這不意味著這3個動作能夠替代引體向上練習。

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