自己治好頸椎病！多年的頸椎病，我是這樣治好的（避免走彎路）

隨著現代生活方式的改變，用電腦、玩手機的低頭族越來越多，頸椎病的發病率也越來越高，有研究表明頸椎病的發病率甚至超過了糖尿病，成為影響國民健康的重要疾病。也正是如此,很多單位體檢都增加了頸椎X光的檢查，然而結果都是「頸椎生理曲度變直」，很多人因此而非常緊張，經常會收到這樣的諮詢「孫醫生，這個是不是說我的頸椎問題很大？」，「孫醫生，頸椎生理曲度變直能治嗎？」，「孫醫生，這是頸椎病嗎？還有救嗎？」。

對於這樣的諮詢，我一般都會往重里說，「這就是頸椎病，如果你不注意，以後麻煩可大了」，因為這樣才能提起對方的重視程度。因為從專業的角度來說，「頸椎生理曲度變直」是頸椎常見的退行性改變，是頸椎病早期表現和預警信號，往往是功能性的頸椎曲度不良，它有兩種發展結果：如果重視改變不良生活習慣，加強頸部鍛煉，就可能使頸椎恢復正常；而如果放任不管，就有可能變為結構性的改變，也就是會伴發骨質增生、骨刺等骨性改變，到這個程度基本不能通過運動鍛煉恢復正常，有些會表現出脊髓、神經壓迫等嚴重頸椎病的表現。

那麼，對於頸椎生理曲度功能性變直及頸椎病患者該如何運動鍛煉呢？這也是我在門診以及網路諮詢中總回答的問題，從醫生的角度來說，運動對於頸椎病是把雙刃劍，合理的運動方式和運動量可以改善頸椎病的癥狀，延緩病情進展；而不合適的運動或過度鍛煉，有時會引起頸椎病的癥狀加重甚至是二次損傷。所以，頸椎病患者的運動鍛煉最關鍵的三要素：你的頸椎病是什麼類型和什麼程度，你選擇什麼樣的運動方式，盡量避免運動鍛煉的誤區。

1.什麼情況下，頸椎病患者可以運動？

首先，頸椎病主要分為比較輕型也比較常見的頸型頸椎病；程度嚴重的神經根型頸椎病、脊髓型頸椎病；以及不典型表現的椎動脈型頸椎病、交感型頸椎病。首先需要明確頸椎病類型后再判斷是否能夠進行運動鍛煉。一般來說，只有單純的頸肩部酸痛的頸型頸椎病患者是可以進行運動鍛煉的，但是在下列情況下是絕對禁止進行運動的：a. 明確有病理改變（如頸椎間盤突出）；b.出現神經壓迫癥狀（如感覺胳膊疼痛、麻木，腿部無力）；c.頸椎病急性發作期；d.運動后癥狀加重或第二天起床后出現新發癥狀。有上述情況時，應及時就醫，在醫生指導下進行治療。

2.頸椎病患者推薦何種運動方式？

推薦運動1：游泳（尤其推薦蛙泳）

推薦指數：★★★★★

推薦原因：游泳時，人體頸椎受力較直立時減小，抬頭換氣的動作與平時的低頭動作相對抗，有助於鍛煉頸部肌肉，同時游泳也有利於全身脊柱負擔。

小貼士：游泳前要做好熱身運動，避免頸肩部受涼。

推薦運動2：頸椎操

推薦指數：★★★★

推薦原因：頸椎操可以通過拉伸頸肩部的肌肉來對抗不良姿勢，起到放鬆頸部肌肉，恢復頸椎曲線的作用，沒有場地和天氣等客觀原因的限制，比較容易堅持。

小貼士：做頸椎操的時候一定要放鬆，動作要緩慢，要持之以恆。而且最好設定每天的最低鍛煉量，循序漸進。

附贈一套簡單的辦公室頸椎操：

1.後仰運動（胸部挺直，頭朝前方，雙肩放鬆，雙手自然下垂，緩慢上仰至看見天花板，維持3-4秒，後仰過程中嘴巴不要張開），主要是拉伸頸闊肌和胸鎖乳突肌，放鬆頸部後方肌肉；

2.側向運動（胸部挺直，雙肩放鬆，雙手自然下垂，眼睛保持注視前方，頭轉向一側，轉90°，停3-4秒，回到中立位，再轉向另一側，側向運動過程中需要保持頸部挺直，下巴不要下垂）主要是拉伸胸鎖乳突肌；

3.聳肩運動（胸部挺直，聳肩，可分為直立聳肩和旋轉聳肩，5-10秒左右）主要是拉伸頸后斜方肌和肩胛提肌；

4.側屈運動（胸部挺直，雙肩放鬆，雙手置於背後，眼睛保持注視前方，耳朵向肩膀靠，到最大角度時停3-4秒，側屈運動時雙手要一直放在後背，不要聳肩），主要是拉伸提肩胛肌、斜方肌及從另一個角度拉伸胸鎖乳突肌；

5.低頭運動（胸部挺直，雙肩放鬆，雙手自然下垂，下巴往胸骨靠，最低位置停3-4秒，低頭運動過程中不要過度伸展）主要是拉伸頸部後方肌群；

6.頸后按摩（胸部挺直，雙肩放鬆，用雙手指腹按摩上圖所示區域）主要是按摩該區域有助於緩解頸後部肌肉酸痛。

如果你或者你的父母現在還在飽受頸椎腰椎痛、骨質增生、風濕類風濕、關節炎等病困擾，並且多次治療都無效的，家父行醫40多年，可以幫你徹底治癒骨科類疑難雜症。字母《WZY》後面加2379 不要讓自己知道的太晚了，讓自己好起來！

以上每個動作以5-10次為一組，總時間以5-10分鐘為宜。

推薦運動3：放風箏

推薦指數：★★★

推薦原因：放風箏時，抬頭動作主要是拉伸頸闊肌和胸鎖乳突肌，放鬆頸部後方肌肉，能緩解平時低頭動作引起的肌肉酸痛，但是由於場地的限制和需要風的條件，所以推薦指數有所下降。

小貼士：放風箏時應注意周圍情況，做好熱身準備，並注意頸肩部的保暖。

推薦運動4：小燕飛

推薦指數：★★

推薦原因：標準的小燕飛動作可以加強頸部肌肉的鍛煉，同時也可以加強腰背部肌肉的鍛煉。

小貼士：但小燕飛只能鍛煉頸部後仰的姿勢，而且一般人很難標準完成，只能作為頸椎病的輔助鍛煉方法。

推薦運動5：瑜伽

推薦指數：★

推薦原因： 合理的瑜伽姿勢可以有效緩解頸部肌肉緊張，減緩關節壓力，緩解頸部疲勞。但由於瑜伽的學習和鍛煉需要專業指導，不正確的姿勢容易適得其反。

小貼士：聯繫瑜伽最好在專業的指導下進行，而不是看著視頻自己練，如果鍛煉過程中出現癥狀加重，需要馬上停止，諮詢專業醫生。

3.頸椎病患者運動過程中可能遇到的問題？

（1）跑步運動是否適合頸椎病？

很多患者問我「孫醫生，跑步對頸椎病是否有效？」我個人的經驗是跑步對頸椎病的預防和改善作用不大，而且由於很多頸椎病患者都會有頭暈的癥狀，在癥狀發作期最好避免跑步的鍛煉，避免跌倒等二次損傷。

很多患者問我，「孫大夫，我這頸椎病跑步有沒有好處？」

（2）脖子總響，還能不能運動？

很多時候，不僅僅是頸椎病患者，正常的普通人，運動的時候經常會出現脖子「咔咔」響的情況，那這樣是正常的嗎？一般來說，脖子出現「咔咔」響的大部分情況是頸椎生理彈響，聲響一般就清亮，並且沒有臨床癥狀出現，出現這個彈響的原因，主要是a.頸椎小關節活動，b.肌肉和韌帶的彈響，這種彈響不需要特殊處理，而且也往往隊運動沒有太大影響。但是，如果響時出現疼痛或者出現一側麻木等感覺，或者彈響不清脆就應該及時就醫。

（3）運動時會覺得一根筋拉著後腦勺疼？

很多頸椎病患者運動時，會感覺扭動脖子時，有一根筋拉著後腦，感覺特別疼，其實所謂的

「筋」指的就是胸鎖乳突肌，出現這樣的情況大多數是因為胸鎖乳突肌的僵硬或者損傷導致的，患者在運動的時候要注意動作緩慢、放鬆，切記操之過急。

（4）頸椎病患者做運動時有什麼注意事項嗎？

頸椎病患者運動量不宜過大，做頸椎操的時候需要緩慢、放鬆，切記操之過急，要勞逸結合，在工作1-2小時之後應主動做一套頸椎操，頸椎病患者康復運動鍛煉貴在堅持，並需要遵循循序漸進的原則，切莫急於求成，以免造成更嚴重的損傷。

最後我想說的是，運動對頸椎病患者來說，是可以緩解癥狀，並且長期堅持的話，還能改變功能性頸椎生理曲度變直，而且頸椎操對於所有人都適用，大家平時可以多鍛煉鍛煉，預防頸椎病的發生。當然，僅僅通過運動就想緩解頸椎病是不夠的，平時還應該通過調整正確的工作姿勢，選用適合的枕頭，避免頸肩部受涼等等生活方式的整體調理

保護頸椎，從科學運動和合理生活做起！