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印度徒手深蹲有五大動作要領

印度徒手深蹲是深蹲動作的一種延伸,印度式徒手深蹲能夠受到肯定在於其功效以及帶給身體的好處!那麼什麼樣的印度式徒手深蹲動作能夠有這樣的效果呢?一起跟著本文好好了解下,一起學習下吧!

印度徒手深蹲動作要領

1、闊胸,深呼吸。

2、手自腰后自然下伸,同時下蹲,下蹲的過程保持脊柱的挺直,挺胸抬頭。

3、蹲至最低點,手儘可能觸摸地面。

4、站立,同時吐氣,手臂自觸摸地面后自然划弧至體前。

5、站立至最高點,手臂抬至基本與肩平行,氣吐盡,開始準備下一次闊胸深呼吸,進行下一輪下蹲。

徒手深蹲有哪些功效

一是對人體的整個脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎有很強的抻拉鍛煉作用,有利於鍛煉和保障人體脊柱正確的生理曲線,這是其它運動所少有的運動特徵和功效。

二是對腿部和下身有很強的衝擊力,尤其對於健美腿型和治癒腿疾有很好的幫助。

三是對於增強心肺功能、神經調節以及激素分泌等一系列的生化反應都有積極的影響。根據自己的體能程度,運動量可大可小,由人掌握和調控。

練深蹲有什麼好處

1、深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來說是最重要的,潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲,這些力量項目靠的主要是腿力。腿力潛力大。

2、深蹲還能很好地促進全身力量。要知道,腿力+臀力+腰力,這可是全身力量的大部分了。此外,由於深蹲能最大限度地促進睾丸激素分泌,對上肢力量也有良好作用。

3、發達腿部肌肉的首選。腿部佔全身長度的一半以上。沒有發達的腿部,無論如何不能叫健美,頂多只能叫半截子健美。

4、促進全身肌肉生長。職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。因為深蹲能最大限度地促進睾丸激素分泌,而旺盛的睾丸激素能促進全身肌肉的生長。

5、重競技項目運動員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙,可是用308公斤練習半蹲哦。

6、提高心臟機能。下蹲強心。經常練習深蹲,能使心臟更加強健。



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