1、鷹式,英文名:Eagle Pose,梵文名:Garudasana,Garuda的意思是「鷹、眾鳥之王」,asana的意思是「體式」。
2、鷹式的解剖圖體位:
3、鷹式的練習方法:
(1)山式站立,腰背挺直,雙腿併攏綳直,臀部夾緊,臀部會有向頭頂拉伸的感覺。將手臂與胸部交叉,左臂在上,右臂在下,左手扶在右肩處,右手扶在左肩處,手肘抬高。一邊吐氣一邊放鬆手臂,可緩解緊繃的背部。
(2)雙臂鬆開,接觸環抱姿勢,雙手手肘重疊並與肩膀同高,雙手小手臂相靠,此時左小手臂會有肌肉拉伸的酸痛感,可用右手去扶住左手。
(3)保持這個手勢,膝蓋彎曲做下蹲動作。腰背挺直,臀部夾緊,膝蓋彎曲下蹲,同時配合3次均勻呼吸,一次呼吸就下蹲一點,共3次,這個動作可緊實大腿和小腹贅肉,之後恢復站立姿勢,雙手臂交換位置,重複練習。
4、鷹式的練習細節:
5、鷹式的練習功效:
拉伸肩膀、上背部和臀部,強化核心、腿部、膝蓋和腳踝,促進血液循環,促進消化,提高平衡能力。
6、鷹式的練習禁忌:
膝蓋損傷者不建議練習鷹式。
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