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夏季運動有哪些需要注意的事項

夏季運動有哪些需要注意的事項

在炎熱的夏季運動要注意一些細節,那麼夏季運動有哪些需要注意的細節問題呢?

注意事項一:記得做好防暑措施

夏季運動做好暑是關鍵。特別是戶外運動更要注意做好防暑工作。此外建議年紀大點的可備上清涼油、正氣水之類的以防止中暑

注意事項二:運動前注意補充體力

運動需要消耗的體力較大,因此建議在運動前可根據情況適當補充營養,比如可在運動一個小時前吃些水果,或者主食之類的。

注意事項三:高溫下運動要當心

夏季運動一定要遵循低運動量、短時間運動的原則,要盡量避免高溫下高強度的運動方式。要盡量讓身體適應這一個炎熱的天氣。特別是在炎熱的夏季一定要避免到陽光下運動,否則會損傷到腦膜、視網膜。

注意事項四:注意選擇運動服

夏季運動一定要特別吸汗性強,寬鬆一點的衣服,運動過後一定要馬上換下濕的衣服。在運動中如果穿著透氣性不好,吸汗能力不強的衣服的話,導致濕度排不出去的話,則會給人體的心臟造成不小的負擔。

注意事項五:適當控制運動量

夏季運動一定要注意量,要適時的根據自己的體質合理的選擇運動項目,運動時間,運動強度。

注意事項六:注意補充水份

夏季運動流失的水份相對較多,因此建議運動前後一定要特別注意補充水份。但是一定不能直接用飲料代替水份,最好選擇溫開水或者淡鹽水等。同時還要注意飲水的方式,每次不可飲水過量,如果一次性飲水過量的話,會加重對心臟的負擔,更易引起疲勞感。正確的飲水方法應該是小口小口的,時不時的補充水份。

注意事項七:夏季運動要注意順應節氣

夏季運動還要注意選擇與這一個節氣相當的運動項目,比如說游泳、健身操、瑜珈等都屬於最適合這個季節的運動項目。而像長跑、籃球、足球等高強度的運動都不是很適合夏季。事實上應該說選擇室內的運動項目都比較符合夏季的特點。

注意事項八:降溫不可過急

運動過後,身體會感覺很熱,很多人會通過各種方法馬上給自己降溫,事實上在大汗淋漓之時,如果馬上降溫的話,會使得皮膚中的毛細血管擴張,各器官的新陳代謝快速增加,這樣更不利於身體健康,甚至還有可能引起風寒感冒。因此正確的做法是先讓自己休息一下,然後擦乾身體,在用溫水洗去身上的汗液,及時穿好衣服。這樣才可儘可能的減少運動傷害。

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