你和「小腰精」之間，只差一個「會吃」的距離！

夏天是怕熱人的煉獄

更是胖友們的悲傷

那些隱藏好的肉

在炎熱的天氣下再也遮不住

「游泳圈」、「小腹婆」甩都甩不掉!

其實只要吃的對，「小腰精」也並沒有那麼難

蔬 菜 篇

生 菜

素有減肥菜之稱的生菜，含有豐富的膳食纖維和維生素C，能夠增強飽腹感，消除多餘的脂肪。

而且生菜內含的萵苣素和甘露醇等成分，更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進血液循環的天然物質。

胡 蘿蔔

將胡蘿蔔和骨頭、肉類一起燉湯吃味道鮮美，也可以直接清炒或生吃，味道都很棒。

胡蘿蔔除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外，其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素，更能避免脂肪在腹部堆積。

花椰菜

花椰菜不管是焯水涼拌還是配其他菜吃，口感和味道都很不錯。

花椰菜的熱量低，飽腹感強，可以強化腸道的排毒功能。而且裡面含有大量的抗氧化物質，可以延緩衰老。

水 果 類

蘋 果

蘋果中含有大量的蘋果酸，維生素C和檸檬酸。而且其中的纖維素和有機酸可以加速腸胃蠕動，幫助消化。

將蘋果作為餐間的加食也是很好的選擇，既有飽腹感又可以減脂~

奇異果

奇異果又被稱為奇異果，雖然外表毛毛躁躁的不太美觀，但是有很高的營養價值。

奇異果裡面富含的膳食纖維可以在增強飽腹感的同時，還促進腸胃的蠕動和消化。

香 蕉

香蕉口感香甜軟糯，老少皆宜的水果。一年四季都能吃到，購買也十分方便。

香蕉的澱粉含量很高，很容易飽腹。它還味甘性寒，可以潤腸清熱，促進腸胃蠕動。

小錦提醒：脾虛泄瀉的朋友們不宜過多食用香蕉~

雜 糧 類

豆製品

大家平時常吃的豆腐、喝的豆漿等都屬於豆製品。豆渣中富含的纖維素可以有效地促進腸道消化。

此外，大豆的營養價值也特別高，富含高單位的蛋白質，易於人體吸收。

玉米

玉米香甜的玉米是許多人的最愛，玉米除了口感好，它還有很高的營養價值。

其中富含的纖維素屬於一種不被人體吸收的碳水化合物，可以有效的清除腸胃的毒素，促進身體的排毒。

紅 薯

紅薯一直以來被大家誤解，其實它可是減肥好手呢！

紅薯富含膳食纖維質，鬆軟易消化，而且容易產生飽腹感，還可促進腸胃蠕動，有助於排便。

飲 品 類

綠 茶

研究表明，每天喝四杯綠茶能夠幫助人們在2個月內減掉6斤左右的重量。

綠茶中含有芳香族化合物，能夠溶解脂肪，化濁去膩，凈化血液，促進新陳代謝，堅持一個月，可以甩掉3斤脂肪！

酸 奶

優格含有牛奶的豐富營養成分，富含鈣質和乳酸清，幫助抑制膽固醇。

優格還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動，把體內的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會變小啦，優格如果搭配水果吃，效果更佳哦~~