在這個夏天練起來！誰能露出性感的馬甲線，誰就是贏家！

擁有性感的馬甲線幾乎是所有女神共同追求的健身目標！因為馬甲線不僅僅只是腹部脂肪較少的表現，還是對自身體重控制自控力強的一種表現，同時能夠體現女性的性感魅力！所以女生們有什麼理由不去練就一身性感有型的肌肉身材呢！？看看這位女孩自信開朗的笑容，在經歷無數次虐腹肌的訓練以後，他看到他自己最美麗的最自然最輕鬆的一面就是她自己露出自己馬甲線線的那一刻，因為所有的努力終究有了美麗的成果！

想要擁有漂亮的馬甲線，當然少不了日復一日的訓練！腹肌相比較於胸肩背腿等其他肌群而言是具有很強大的耐力性的，幾乎每天都可以進行腹肌的肌肉力量訓練。其他肌群至少需要２４小時的恢復期，有的是７２小時的恢復期，但對於腹肌卻沒有限制。所以腹肌訓練可以加在你每天的力量訓練中都沒有問題，只要你願意去堅持，你會看到你腹肌的變化！

女性作為天生就比男性體脂率高的人群，擁有腹肌並不是那麼好練的！也許你會說對於很瘦的人會很好練，但相較於體脂率較高的人來說卻不那麼容易了！事實的確如此，因為你想要獲得的腹肌，你必須要先將臀肌與你伏筆的脂肪給分解掉，才能露出緊緻有型的腹肌，才能更進一步練就你想要的馬甲線！趕緊行動起來吧！

仰卧空中蹬踏腳踏車：左右為一個２０×４：

起始姿勢：找到適合自己的瑜伽墊，身體平躺仰卧於瑜伽墊上，雙腿屈膝且大腿與地面垂直，小腿與地面平行，雙手自然放在身體兩側即可。運動過程：腹肌發力先左腿不動，右腿在腹肌發力的作用下在空中蹬踏，再換左腿呈起始姿勢右腿蹬踏即可。注意：運動中呼吸均勻，腹肌發力。

空中雙腿繞環：２０×４

起始姿勢：身體平攤在瑜伽墊上，上手自自然放置在身體兩側，雙腿伸直約與地面垂直。運動過程中：以骨盆為中心進行繞環運動，先向左邊繞環２０次，再向右邊繞環２０次，腹部收緊發力，上身保持不動。注意；呼吸均勻不要憋氣，意念集中在腹部的位置。

左右旋轉動態支撐：左右為一次２０×４

起始姿勢：身體俯卧在瑜伽墊上，雙手前臂支撐於墊子上，身體頭、頸、間、背、腰。髖、膝、踝均呈一條直線，雙腳略窄與肩寬。運動過程中：核心收緊，臀部發力向身體兩側旋轉，但身體扔然保持一條直線，在旋轉完成以後做一個抬高臀部的動作，同時感受腹肌發力的感覺。注意：運動過程匯總不要憋氣，爆出呼吸均勻。

側卧卷腹：20*4

起始姿勢：首先側卧在墊子上，雙腿屈膝后，上半身仰卧在墊子上，雙手放於頭部兩側即可。運動過程中下半身保持不動，下半身做卷腹的動作，感受腹外斜肌發力的感覺，然後換邊做另外一側的腹外斜肌即可。注意：下半身要保持不動，若剛開始的時候不能控制下半身的控制力，可以找人輔助一下即可！

坐姿飛鳥：20*4

起始姿勢：雙腿屈膝坐在墊子上，上半身與地面垂直，身體側平舉於身體兩側。運動過程中：將屈膝的雙腿抬離地面，上半身挺直向後方傾斜與地面大約呈60°夾角，小腿幾乎與地面平行，只留臀部坐在地面上，下半身和軀幹保持不動，手臂置於體側上下振動，腹肌發力收縮即可。注意：腹肌發力講下半身控制住，上半身的手臂也要有節奏的振動，同時，注意呼吸均勻。

手支撐收腹舉腿：20*4

在上下腹肌訓練結束以後，現在來一個綜合練習腹肌的訓練，即

起始姿勢：下半身平直坐在瑜伽墊上，上半身保持直立向後傾斜且雙手手掌支撐於地面。運動過程：雙腿抬離地面，然後核心收緊發力，使雙腿屈膝向腹部的方向移動，上半身在手臂的支撐下向大腿的方向移動，類似於一個雙腿與軀幹的合攏動作。注意手臂和腿的協調配合以及呼吸均勻。

本文為作者原創，未經授權不得轉載