減肥方法

減肥，貌似很簡單，幾乎所有人都認為少吃點，多運動，把能量消耗掉，就行了，甚至還有一個所謂的公式:

攝入量—支出量，若為正，體重就升了，反之，體重就降了，可事實真是這樣嗎？

[糾結，相當糾結]

美國有個節目叫《超級減肥王》，為了追求電視熒幕上的視覺衝擊力，找一些超級大胖子，進行極端的飲食控制和劇烈的身體活動，然後在短短几周的時間內瘦掉幾十斤，給予觀眾極大地震撼，後來這個節目被引進國內，還上了中央二套。

[驚嚇]

可這樣的節目傳遞了什麼信息？它使人們認為為什麼你會胖？「貪吃和懶」（這裡是重點，敲黑板），所以就給胖子們扣上了好吃懶做的帽子！但有趣得是美國學者追蹤研究了這些參加《超級減肥王》后瘦身幾十斤的胖子們，結果發現，這些人回家后要不了多久，所有減下去的體重就都回來了，甚至還更重了！

明白了吧，這樣的節目只會使人更加歧視胖子，除了給胖子貼上好吃懶做的標籤之外，沒有任何好的社會效益！

[踩死]

所以，簡單地說，通過少吃多運動，確實可以短期內快速減重，但從中長期（1年到1年半）來看，所有短期減下的脂肪都會長回來（好桑心的趕腳）。

為什麼會這樣？其實我們可以從人類進化史上理解，人類歷史上經歷了無數次的飢荒、戰亂天生不容易儲存能量的易瘦者的基因在歷次的飢荒戰亂中都被自然淘汰了（也就是都餓死了），所以，活下來的都是天生容易胖的人！吃得少了，運動多了，體重降了，我們心裡挺美的，但身體會認為我們又經歷了一次小規模飢荒（這可是個很嚴重的問題）。所以，減肥期間，機體會動用一切手段，降低新陳代謝率，導致毛髮生長緩慢、精神差，甚至女性會導致閉經，以此來降低能量消耗，對抗體重的快速下降，所以快速減肥不但很難，而且對身體會造成嚴重的應激反應，導致一系列的健康問題。

[不行]

那麼減肥到底應該怎麼做呢？

減肥不能靠餓！當前流行的什麼「蘋果三日減肥法」、「優格蘋果減肥法」等等無一例外都是不讓人好好吃飯，這樣短期內確實可以快速減重（沒餓死算你身體好），但瘦下來的幾乎都是肌肉，跟脂肪基本沒什麼關係，而且由於肌肉是耗能的組織，脂肪是不耗能的組織，肌肉減少了，人體新陳代謝會變慢，消耗能量更少，以後更容易胖。而且現在很多女孩看起來很瘦，但瘦的都是肌肉，脂肪含量很高，這種人標準的叫法應該是「隱形肥胖者」，並不是真的瘦！

我們應該追求的是肌肉比較發達，而脂肪較少的「壯」，而不是肌肉少，脂肪多的「虛胖」。同等體重下，肌肉比例越高，人看起來就越瘦，越精神（因為肌肉密度比脂肪大得多）。但是當前人們往往盯著體重秤上的讀數，這是毫無意義的。

靠飢餓來減肥，是不可能長期堅持的，飢餓帶來的瀕死感（就是快死的感覺，一般我們都說自己快餓死了對吧）是很難扛得住的，所以一定會恢復平時的飲食，餓下來的體重也一定會回來，只不過變得更加虛胖！

[不嘛~]

所以，想減肥一定要吃飯的，但原則就是一定要食不過量，也就是所謂的「七八分飽」，但是這「七八分飽」都吃什麼十分關鍵！現在學校里女生流行吃麻辣燙之類的涮菜，感覺自己沒吃主食啊，吃的都是菜，應該可以減肥吧？可是麻辣燙之類的湯是非常油的（買一碗，放涼后看看就知道了），姑且不考慮地溝油對健康的損害，這樣吃也會導致脂肪攝入嚴重超標，要知道脂肪的熱量可遠高於糖類，所以這麼吃是不會瘦的，而且效果正相反。

所以我們還是正常飲食好了，每天要吃的食物大約是這樣的：（都按原材料算）主食：女生每天150-200克（約2個饅頭），男生200-250克（比女生多半個至1個饅頭），瘦肉每天100克，牛奶250-500ml，雞蛋每天1個（不要害怕雞蛋膽固醇，那可是個好東西，最好吃煮雞蛋），蔬菜每天500克，水果按膳食寶塔的推薦是每天300克，但不需要太嚴格，一個蘋果就超量了。小胖們對比一下自己的飲食，是不是發現除了主食吃多了之外，其他都吃少了

由於當前便秘患者比例還是挺高的，所以，需要糾正便秘的話，水果可以加點量，便秘就好了，保持每天1-2次大便次數就完美了。

最後說說運動，任何運動都會消耗能量，都有助於減肥，所以不要太糾結於運動方式。但由於人體消耗能量的特點，決定了機體是優先利用糖類的，所以，如果運動強度太低，需要很長時間才能把糖耗竭，然後才開始大量消耗脂肪。因此，我們先想辦法把糖快速消耗掉就好了。每天運動前先做5分鐘的高強度運動（有心臟病等基礎性疾病的話還是別這麼幹了），必須是運動完氣喘吁吁的那種，比如折返跑、100米衝刺什麼的，然後做中等速度的運動，慢跑，快走，廣場舞都挺好。

總的來說，生活和飲食習慣的改變才是減肥的終極大法，健康的生活和飲食習慣才會自然變成健康體重，其他投機取消的方法，即便有短期效果，也難有長期收益，甚至還會對身體造成損害！

最完美的減肥速度，每個月3-5斤，不會過於痛苦，又能較快看到效果。