【每日健身】你知道最快速有效的減肥動作是什麼嗎？

燃脂的方式有很多

有有氧運動；也有高強度間歇

有單一的動作；也有複合的訓練

比如，跑步，就是一個單一的重複動作

但卻是一種不錯的有氧減脂方式

再比如，HIIT訓練

就是一個高強度的複合型訓練方法

它是在整運動期間揉和多種運動動作

達到一定的運動強度，進行燃脂健身

在HIIT訓練中

大家可能都會用到或是見到一個動作

叫做波比跳。沒錯，我們今天要說的

就是這樣一個單一的動作

可不要小瞧這一個動作

如果把它從HIIT訓練模式中

單獨拿出來，僅用這一個動作

進行一套持久的訓練

就能達到超高的燃脂效果

所以，它非常適合那些沒有場地

不能去健身房的人進行訓練

波比跳（英文：Burpee）

雖然它只是一個動作的名稱

但它卻是一項結合深蹲

俯卧撐、跳躍等元素的全身性訓練動作

由於大量的肌肉參與期中

產生極高的能量消耗

能在短時間內會將心跳率

拉升到將近人體最大值

不管是減脂，鍛煉肌肉

提升心肺能力

還是增強運動表現方面

都是非常棒的選擇！

所以，波比跳被稱為是最有效率

最好的全身健身項目之一

常被列為燃脂、瘦身的必備科目

還有一點，就是相比起跑步來說

用時短，對膝蓋的損傷程度也比跑步要小

不知道，你有沒有好好練過

最常見的、最簡單的波比跳

或者是手臂不向上舉起

而是貼在身體兩側

下落時注意屈膝

同時要用前腳掌著地

通過這些緩衝環節

極大減少對膝蓋關節的衝擊

上面是簡易版波比跳

難度加強版的波比跳

就是加入俯卧撐的動作

加強版：

俯身趴下時雙腿要伸直

做俯卧撐時軀幹要平直

肩、軀幹、臀、腿一線

就是說按標準俯卧撐來

學習了簡單的和加強版的

那麼，如何進行編組訓練呢？

下面，就介紹三種訓練模式

No. 1 定量、中間休息

每做N次的波比跳，休息M秒

為一個循環。重複做X個循環

例如，每做10次Burpee

休息15秒，持續做15個循環

No. 2 不定量、中間休息

在N秒內，努力做最多的波比跳

休息M秒，為一個循環

重複做X個循環。例如，在30秒

做最多下的波比跳

休息30秒，重複做15個循環

No. 3 不定量、不休息

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