甲酮減肥法,別名阿特金斯式減肥
這個減肥法在減肥開始前兩周左右,碳水化合物的攝取量極端減少。然後在兩周后確認身體健康狀態和體重增減情況,一點點地增加碳水化合物的攝取量。
極端的限制碳水化合物的攝入量是在最初的2周,之後邊看身體和體重的變化,邊慢慢地增加碳水化合物。當然限制的只有碳水化合物,蛋白質和脂肪類沒有特別限制,不過不能食用過量。
這個和長期限制碳水化合物的「低碳水化合物減肥法」有所不同。
在碳水化合物極端減少時,胰臟上沒有胰島素,血液中沒有了糖。於是,身體就會分解脂肪出來一種叫甲酮的能源來代替糖。這樣,血液中就增加了一種叫做酮的能源。
因為身體將脂肪分解成了的甲酮,所以脂肪燃燒的效率提高了。
甲酮減肥方法的說明
首先減肥的前兩周作為第一階段,每天的碳水化合物的攝入量應該是每天攝取熱量的5%以內。
例如,一天攝取了2000卡路里的熱量,碳水化合物的攝取量是2000卡路里的5%,也就是100卡路里(25克)以內。
然後,進入第二階段。這時每天的碳水化合物的攝入量應該是每天攝取熱量的6%以內,每周增加1%。
像這樣循序漸進的增加,但是最終不超過20%。
在最初期用甲酮減肥法時,會發生各種各樣的問題。
因為碳水化合物幾乎是斷絕狀態,身體可能出現疲勞或者發獃。
因為血液中的甲酮濃度上升,為了避免脫水症每天要飲用2升的水。
減肥不易,最好按照自己的身體情況選擇適合自己的減肥法。