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2021/12/25
一早的節奏會影響人一天的心情，這一點想必很多人都深有感觸。
起得太晚，胡亂洗把臉衝出門，路上隨便買點早飯對付一下或者乾脆不吃。因為太慌張出門錯把空調遙控器當成手機放在包里，因為太著急妝沒化好，因為太匆忙總有種忘了什麼的焦慮……
好吧，說的就是當年的我。
事實證明，能把握好早晨的人，才能更好地掌控人生。
「蘋果」現任CEO蒂姆·庫克，每天4點半已開始收發郵件，然後去健身房鍛煉；「推特」創始人之一傑克·多西，每天5點半起床，而後進行冥想或者慢跑，再享用早餐……在很多人的一天尚未開始的時候，他們已經將這一天里的要緊事，完成了大部分。
當然，4點半或5點半都不是重點，重要的是我們在開啟一天的工作之前有時間去完成以下幾件事。
老農親測，美好的早晨不僅能改善你的精神面貌和生活質量，還會收穫「走在時間前面」的成就感和幸福感。
瑜 伽 & 冥 想
喚醒一天的精氣神
起床后，身體剛剛蘇醒，不適合做強度太大的運動，冥想與瑜伽正合適，因為可以通過體態的律動與調節呼吸來緩解起床氣。
① 瑜伽拜日式：喚醒身體的能量
如果有一種小功法，練一遍只需幾十秒鐘，卻能照顧到全身十四條主要經絡，有針對性地進行全身疏導，那就是瑜伽「拜日式」了。
拜日式總共有十二個體式（下圖看得不夠明白的可以網上搜索視頻觀看練習哦），可用於熱身，舒展身體，讓心靈安靜下來，調動人體九大系統，疏通全身的經脈，促進一天的新陳代謝水平。
拜日式因感恩太陽而創，所以練習拜日式，還象徵著開啟感恩的一天。
每個體式保持的時間一般是2-3個呼吸，用力的時候呼氣，放鬆的時候吸氣。比如第二個動作展臂式過渡到第三個體式前屈式時，身體前屈的過程是吸氣，身體向下，膝蓋拉伸，這時候你身體用力了，就是呼氣的時候。當身體保持前屈式的時候，就正常呼吸。
每天最好重複練習5次以上，感受全身血液通暢的舒服。
② 冥想：讓注意力集中
冥想本來衍生於瑜伽，但也可以獨立練習，早晨練完瑜伽后給自己安排一段10-15分鐘的冥想時間。它可以賦予我們清晰的頭腦、平靜的心緒與自我認知，還能讓我們把注意力放在手頭的事上。
- 方 法 -
1. 盤腿坐姿，雙肩下沉，身體坐直，背部挺直，感覺脊椎在拉伸，頭擺正；2. 把手放在膝蓋或大腿上，掌心向上；3. 把注意力放在呼吸上，調整為腹式呼吸（吸氣時小腹外擴，吐氣時小腹收緊），盡量放慢呼吸節奏，感覺氣流通過鼻腔（呼吸用鼻子不要用嘴）進入肺部，再流入小腹，在身體里轉一圈后，再升起呼出；4. 如果眼睛是張開的，可以讓目光停留在某個焦點上，例如離你的身體幾英尺遠的地上；5. 如果有念頭冒出來，不用刻意去控制，讓它們流經你的大腦就可以了。
簡單的冥想練習，對釋放由焦慮和疑惑引起的睛神壓力很有幫助。
早 餐 & 陪 伴
多一份起床的動力
首先，你需要一個基礎的營養搭配公式，不需要太過複雜，可以隨意在此基礎上擴展，只要你喜歡，一頓能讓自己期待的早餐，可以成為你早起的理由。
事前準備好幾個「不用過腦子也可以輕易做出來的早餐清單」。
完美『 早餐公式 』可以是：
一份果蔬（營養）
一份穀物（能量）
一份蛋白（補充）
一份自己的喜愛
如生活家博主張小早的某日搭配：
生菜、香蕉、鱷梨、優格（營養）
自製司康餅（能量）
半杯牛奶（蛋白）
手沖咖啡、自製薄荷慕斯、一束鮮花（自己喜愛）
或者西式早餐搭配如：
1. 熱咖啡，不含糖的麥片，優格，香蕉片，藍莓和果仁。
2.熱茶，半數煮雞蛋，烤吐司塗蜂蜜黃油，橙子。
▲ 東京攝影師媽媽KOHSAKA的早餐關鍵詞：麵包、鬆餅、牛奶、納豆、麥片
▲ 南京男孩lesliemint的早餐關鍵詞：早茶、蔬菜、簡單
充分的營養和滿滿的期待，叫醒我的不是鬧鐘，是早餐。而一家人一起吃早餐也是很好的陪伴、交流時光。
閱 讀 & 朗 讀
把握黃金30分
早晨是一天中記憶力最佳的時段，整個城市此刻也相對寧靜，十分適合閱讀。繁忙工作中想讀卻一直沒時間讀的書，平時怎麼讀都讀不下去的書，不妨試試在早晨閱讀它們，或許會有意想不到的收穫。
每個早上花大約15到30分鐘來閱讀一些有益與積極的信息，能夠使你發生改變，使你能夠在不同的生活狀況下表現最優。
遇到喜歡詩詞、句子，還可以給自己一段愉快的朗讀時間，調動更多的器官參與到閱讀中，增強理解力和記憶力，長久以往，由內而外的自信會讓你更美麗。
養成早起的習慣是以上計劃的前提，不妨先從每天早起一點點開始，慢慢奏響你的早晨三部曲，遇到更好的自己。
你的氣質里，藏著你讀過的書，你走過的路，和你的每一個早晨。
（圖片來源於網路/轉載請至後台留言獲取授權）
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