過度節食減肥更有效？減肥的正確打開方式

許多想減肥的人都知道節食和運動是保持身材最有效的方法，少吃自然就不容易變胖。可是減肥也要採取科學健康的方法，如果超過了一定的限度就變成過度節食或是過量運動了，也就變成了過度減肥。過度減肥對我們的身體會造成很大的危害，下面我們一起來看一看。

過度節食

認為不吃不喝，很快就能瘦下來的人非常多。過度節食減肥比如，不吃肉和主糧、蔬果，只喝水是人們常用的減肥方法。短期來看這種方法的確有效果，但長期下去存在危險因素。身體的能量主要來自脂肪、碳水化合物和蛋白質，如果肉和主糧一點都不吃，蛋白質、脂肪和碳水化合物就會嚴重不足，攝入的能量大大減少，進而影響身體的各個機能。這種不正確的節食方式，會導致營養失衡。即使真的瘦了下來，卻會顯得病態又憔悴，一點也不健康。

過度節食的危害

1、記憶衰退

大腦工作的主要動力來源於脂肪。吃得過少，體內脂肪攝入量和存貯量不足，機體營養匱乏，使腦細胞嚴重受損，直接影響記憶力，人會變得越來越健忘。

2、貧血

營養攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質攝入不足；吃得少，基礎代謝率也比常人低，因此腸胃運動較慢，胃酸分泌較少，影響營養物質吸收，這成為貧血的主要原因。

3、傷胃

過度節食減肥會使胃分泌胃酸的量會越來越少，造成了胃內食物量增加卻沒有足夠的胃酸來促進消化，繼而出現消化不良等癥狀，嚴重時可能會導致胃病、胃癌等重症。

過量運動

堅持鍛煉的確可以達到塑身減肥的目的。但是得講究有氧運動和無氧運動的配合，如健身操、瑜伽、拉丁、慢跑、游泳等。如果只是盲目地在健身房大量出汗消耗體力，只能讓自己體力透支卻無法達到減肥的目的。

這裡說的盲目，指的是大運動量、短時間、快速爆發力運動。如進行大運動量運動，肌肉組織因不能獲得足夠的氧而處於無氧代謝狀態，此時消耗的熱量絕大多數由糖原提供，脂肪提供的熱量只佔一小部分；而且，在短時間運動的初期，人體消耗的熱量也主要依靠糖原，1小時后脂肪提供的熱量才佔主導地位。對於快速爆發力運動來說，其鍛煉的主要是白肌纖維，用此方法減肥只會使肌肉增粗而不是消耗脂肪。

過量運動的危害

第一、感覺更加疲憊。

人們整日繁忙的工作是導致疲勞的主要原因，然而在工作後進行鍛煉並沒能改變這種疲勞狀態或者感到更加疲勞的時候，就應該重新評估和設計自身的運動計劃了。因為，這很可能說明你已經處於過度運動狀態，此時你的身體更加渴求的是一段時間的休息。

第二、睡眠減少或者失眠。

如果你在睡眠狀態出現了問題，比如整日昏昏欲睡提不起精神，或者經過一天的忙碌拖著疲憊的身體卻睡意全無，這時候就應該注意自己身體是否處於過度運動的狀態。

第三、內分泌出現異常。

內分泌失調是過度運動的一個主要副作用。如果近期你經常生病或者女性朋友月經期出現不規律狀態，請回想自己的運動記錄，看看平時是否有過度運動的情況。因為健康的運動能夠增加人體免疫力，而過度運動會破壞人體免疫力並導致人體過度疲勞，從而患上身體疾患。

第四、有強烈的沮喪感。

我們都知道運動能夠幫助人們更好地釋放，讓你感覺到更加良好的、清新的自己，並且感覺一天充滿正能量。然而過度運動就可能讓你變得心煩不堪或者喜怒無常，甚至完全沒有動力做任何事情。

第五、運動後身體需要更多時間恢復。

如果人們在高強度鍛煉后沒有充分休息，這很可能讓身體在下次鍛煉后需要更多的時間恢復元氣。也就是說，如果你不讓身體重建健康狀態，那麼之前的鍛煉付出都是白費的，對身體的健康起不到半點好處。

所以，請大家保持一個健康的運動模式，一邊鍛煉身體，一邊給身體足夠的時間休養，這樣才能夠保持身體運動平衡，從而享受健身的樂趣。