三個騎行小技巧，讓騎行更健康

在城市的大街小巷可以經常看到成群結隊的腳踏車騎行團隊，他們大多穿著專門配備的服裝，騎著各式各樣的腳踏車，近途，可以隨時隨地訪古攬勝，遠行，可以隨心所欲遊山玩水，帶給你另一種生活的體驗，大汗淋漓之時又是何等暢快愉悅的心情，這就是戶外腳踏車運動。騎行是為了體驗一種經歷，一份心情，一種生活的態度。

騎行的好處有許多好處，特別的是增進心肺功能的最佳選擇。而腳踏車也被認為是克服心臟功能問題的最佳工具之一。除了身體的好處，它還可以對人們的心理健康有較大的改善。適當的運動能使人分泌一種叫β內啡肽的激素，這種激素能讓人擺脫憂慮、轉移煩惱、心胸開朗、精神愉悅。同時在騎行中全身用力，壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，耳清目明、頭腦更清晰。

但在五花八門的腳踏車中如何選擇一輛較為專業和適合自己的腳踏車確實不是一件容易的事。在越來越多的人選擇騎腳踏車健身。現在全民健身選擇腳踏車，多數選擇山地車，也有選擇公路腳踏車。對於在健身中選擇什麼樣的腳踏車和裝備。從健身的角度來說山地車、公路腳踏車都是可以的，主要還要根據個人的喜好來選擇。山地車面對複雜的路面效果會好一些，對於路面的要求不會太高，而公路腳踏車或場地腳踏車，對於公路和場地要求就會比較高。

技巧一：無論是山地車還是公路車，建議初騎者選擇普及型的即可，適合的才是最好的，其中對山地車來說，如果想要更舒適一些，可以選擇全避震的型號；而想更多地感受和大地接觸的感覺，那可以選擇硬尾車型。不過無論怎樣，切記：適合的才是最好的，也就是選擇的車最好和自己的技術水平相匹配。

但是對大多的都市人群來說，掌握科學的騎行方法和腳踏車的使用便捷才是影響騎行的首要問題。許多騎車的朋友貪圖騎得遠和快，例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中只追求速度，這樣其實對身體的傷害很大，嚴重時膝蓋會出現積水。建議選擇腳踏車作為健身手段的愛好者們，首先要明確自身的健身目標，根據不同的目標來選擇訓練方式和活動方式，不要盲目地追求距離和速度。要不然最後受累的是你自己喲！

腳踏車運動當下正成為一種時尚，這並非偶然。腳踏車運動是一種圓周運動，從健身和競技來說，是運動損傷最小的一項運動。對於擔心騎車可能導致男性前列腺方面出現問題，他指出，人們騎車出行、出遊，運動量遠遠達不到類似競技體育的運動強度，如果有感覺不適應，就停下來休息調整。參與腳踏車運動時還是要堅持循序漸進的原則，明確運動目的和目標是首位。

技巧二：建議業餘選手自己騎車時，最有效果，最明顯的時間應該在40分鐘以上，這個時間也要取決於騎行者自身狀況，一切都要遵循循序漸進的原則。如何判斷判定我今天的身體狀況是否適合騎行呢？這就可以運用晨脈來監測自己的身體狀態：每日清晨醒后不要立刻起床，平卧測量1分鐘脈搏並記錄。如果某日晨脈超出平時的10%,可能你的身體存在疲勞了，那麼今天的騎行可能就需要相應地減少距離了。

初學者開始練習騎車要建立固定的騎車習慣與正確的騎車姿勢。剛開始練習時一般多用小牙盤，保持90~100的蹬踏頻率，以建立穩固的騎行習慣和正確的姿態。不要一開始就想要跟上老手的節奏，應該用八成體力來練車。如果盲目的想要跟上老手的速度，只會讓肌肉中乳酸提早堆積，你就會感到呼吸困難、肌肉酸痛。要提高身體的有氧能力，能夠跟得上老手長時間用較快的速度騎行，是需要用經過長期的鍛煉才能實現的，提早讓自己「爆缸」只會讓你的身體更累，並且打擊自己的信心。

技巧三：在騎行過程中，尤其是在炎熱的夏天，要特別注意補充水分。我們給專業運動員的建議是不管喜不喜歡，每一小時要喝完一瓶450~500 毫升的運動飲料，即使不覺得口渴也要不斷嘬飲。

大家看過後是否對騎行的技巧有了一個清楚的認識呢~~~這裡阿輪希望能幫助大家健康騎行，健康生活！！！同時關注阿輪，讓我帶您了解更多滴關於騎行小知識。

今日話題：你還知道哪些騎行的小技巧，下方進行討論喲~~~