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走路多久能延壽

走路多久能延壽

這樣走路能長壽

多項研究表明,久坐有害身體健康,適當運動有助於減輕這種傷害。最近,發表在美國腎臟病學會臨床雜誌上的一項研究表明,每坐1小時就站起來活動2分鐘,能減少死亡風險33%,而對於那些患有慢性腎病的人,甚至能減少41%的死亡風險。

美國猶他大學的研究人員對3243名「健康與生活方式」研究參與者的相關數據進行了分析,這些人穿戴上運動感應裝置以測量活動水平。研究人員利 用統計手段檢查將久坐與其他活動搭配的效果。結果發現,每坐1小時站立2分鐘,不會產生任何效果。而久坐后從事一些輕體力活動,如四處走動或做家務能產生 明顯影響。

首席研究人員、猶他大學腎病學家斯里尼瓦桑教授稱,「久坐不動會引起肥胖、營養不良和 腎病等許多疾病。因此,根據研究結果,我們建議每小時內增加2分鐘的走動,再加上一些正常的活動,每周應進行兩個半小時的中等強度鍛煉。中等強度鍛煉能強 健心臟、肌肉和骨骼,並且帶來僅靠散步無法獲得的健康益處。」研究人員建議,人們不應只站起來活動,還應該遠離辦公桌,如走幾步路,泡杯咖啡。

走路快慢可預測壽命長短

據美國「奧普拉網」報道,美國匹茲堡大學一項新研究發現,走路快慢可預測壽命長短。

研究涉及3.5萬名65歲以上老人,結果發現,走路速度每增加0.1米/秒,死亡危險就會下降12%。比如,在75—84歲的老年婦女中,走路 最快(速度大於等於1.4米/秒)的老人再活10年的幾率為92%,而走路最慢(速度小於等於0.4米/秒)的老人再活10年的幾率僅為35%。

新研究負責人斯蒂芬妮·斯圖登斯基博士表示,走路速度直接反映出一個人的活力,因為走路涉及到身體諸多器官和系統,如心臟、肺臟、肌肉、關節、 骨骼和大腦等。她認為,走路速度將成為醫生在診斷過程中判斷患者體質的重要依據之一,速度慢意味著患者可能存在更嚴重的健康問題,有必要採取措施改善血 壓、飲食以及鍛煉等健康因素。

斯圖登斯基博士建議,老人每年可自測一次走路速度。可以在地板上畫一條4米線,以正常速度從起點走到終點,記錄下所用時間,再除以4,就可得出 走路速度。老人可將自測走路速度與上一年的數據進行比較,發現變化過大時,應該及時看醫生。

參考

走路快慢能預測壽命 生命時報

研究表明:坐1小時走2分鐘,早亡幾率小 生命時報

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