網球與健康 | 保護心臟的最佳運動：執拍類項目

作者：科學貓頭鷹鏈接：https://zhuanlan.zhihu.com/p/27916736來源：知乎著作權歸作者所有，轉載請聯繫作者獲得授權。

2017年度，網球四大滿貫賽事之一的溫布爾登網球公開賽（溫網）已經進入了決賽日。昨天結束的女單決賽中，24歲的西班牙姑娘穆古魯扎擊敗了美國名將大威廉姆斯摘得女單桂冠。北京時間7月16日晚，男單決賽將在「瑞士天王」費德勒和克羅埃西亞人西里奇之間展開。究竟誰將捧起「挑戰者杯」？費德勒能否拿到個人第8座溫網獎盃和第19座大滿貫？讓我們拭目以待。比賽之外，我們來談談健康。研究表明，包括網球在內的執拍類運動是保護心臟的最佳運動。且看本文為你詳細解讀。

最近的一項研究表明，經常玩執拍類運動的人，患心臟病及腦卒中的幾率會顯著降低。

網球是世界上最受歡迎的運動項目之一，除了能夠極好地鍛煉全身，還有其他一些不太明顯的益處。對於那些有病或年齡較大的人來說，衝擊力小的執拍類運動，如羽毛球或乒乓球，可能是很好的選擇。但正如許多網球愛好者所知道的那樣，這項運動的美妙之處在於你一生都可以玩。在一場球賽中，你可以將運動強度任意調整到覺得舒服的水平。

哈佛醫學院的醫學教授兼心臟病專家Thomas Lee博士說：「或許在人生中的一個階段是單打，另一個階段就成了雙打。」你會在20多歲的時候撲球，而到七八十歲時你的對手還會為你鼓掌叫好。

執拍類運動的益處

據2016年《英國運動醫學雜誌》刊登的一項研究表明，一周打幾次球可能讓中年人活得更長久。該報道源於連續11次全國健康調查的數據，其中包括來自英國和蘇格蘭的8萬多名平均年齡為52歲的成年人。研究人員詢問調查對象在過去四周內進行過的運動種類、數量和強度。在隨後的九年隨訪中，大約有1,900人死於心臟病或腦卒中。

比起那些沒有參加過體育活動的調查對象，打球（壁球或羽毛球）的人死於心臟病或腦卒中的風險要低56%。對降低心血管死亡率非常有幫助的運動還有游泳（41%）和有氧運動（36%）。

這三項都能讓身體上下運動，使心臟工作更努力。數據還顯示，無論參與者選擇什麼活動，他們鍛煉的次數越多，死亡的風險就越低。早期的研究也將網球與有益心臟健康的因素聯繫起來，例如較低的體脂率、良好的膽固醇水平和強大的有氧能力。

運動助手與社交網路

網球明星比約·博格將網球比賽描述為「一千個小衝刺。」網球比賽中頻繁高強度短時間的運動，穿插著長時間的接發球以及一些大幅度的動作，是間歇訓練的完美例子。按照運動專家的說法，這種適合任意訓練的鍛煉策略，是促進心血管健康的好方法。

打網球對人的精神也有益處。因為打網球需要戰略戰術，球員在球場上需要集中精力。注意力高度集中有助於緩解壓力，從而有助於降低心臟病風險。友情的力量同樣如此，與他人友好地比賽可以豐富社交網路、緩解壓力、增強幸福感。不一定非要參加網球俱樂部，因為許多社區都有社區球場。可以向當地的公園、娛樂部門或社區中心查詢課程或其他信息。

無論是網球還是其他運動，一定要堅持自己的鍛煉計劃。李博士是一名網球運動員，他曾是《哈佛心臟通訊》的主編，他說，「任何讓你動起來並且心跳加速的運動都對你有好處。記住，在球場上打網球比在電視上看網球更好。」

乒乓球也不錯

如果你不太適應在大球場打網球，乒乓球或許是不錯的選擇。《美國心臟醫學期刊》上的一項小型研究發現，對於患有心臟病的低適應性人群來說，乒乓球是一種相對安全且有益的休閑活動。大多數調查對象在10分鐘的乒乓球比賽中，心率、血壓和耗氧量與規定強度的踏車運動訓練相似。