生孩子要經歷的這九種痛，你都「體驗」過嗎？

孕媽媽整個孕期可以用一句話來形容，那就是「痛並幸福著」。對於孕期的各種「痛」，相信不用說，孕媽們都會深有痛感！然而對於妊娠期的這些反應，你知道如何緩解不適嗎？

懷孕后在雌激素和孕激素的共同刺激下，乳房會有刺痛、膨脹和搔癢的感覺，另外，乳頭也會有疼痛的現象。這些都是懷孕初期的正常現象，孕媽們不必擔心。

緩解辦法

乳房的清潔與護理是十分重要的工作，可輕輕地按摩乳房，有益於緩解疼痛癥狀。

隨著孕周的增加，選配適當的文胸可減輕這種感覺。文胸太小會限制乳腺組織的正常發育，影響今後的哺乳。過大的文胸起不到托起沉重的乳房、保護腺體舒適生長的作用。

孕媽媽雖然擺脫了惱人的早孕反應，胃口好了，吃東西也香了。但是每餐吃完之後，總覺得胃部麻亂，有燒灼感，有時燒灼感逐漸加重而成為燒灼痛，尤其在晚上，胃灼熱很難受，甚至影響睡眠。

緩解辦法

為了緩解胃部疼痛，建議准媽媽每日少食多餐，少食用高脂肪食物，不要吃口味重或煎炸的食品，這些都會加重胃的負擔。

飯後半小時內不要躺倒。臨睡前喝一杯熱牛奶，也有很好的效果。

手指屬身體末端，孕期中血液循環不佳時，會出現水腫的情況，嚴重者，會進一步產生酸麻的感覺。

緩解辦法

可做握拳再放鬆的動作，促進血液循環。另外，平時要減低鈉的攝取量，飲食以輕淡為主，避免過鹹的食物引起水腫。也可多吃些促進排水的食物，如紅豆湯，多吃含有維生素Ｂ1的食物，如堅果、全麥穀物和綠色蔬菜等。

孕晚期，常見孕媽媽出現小腿抽筋的情況，主要有三個原因導致：第一是缺乏鈣質，其次，則是因為體重增加，導致小腿肌肉負擔加重，最後，擴大的子宮影響血液循環也會造成小腿抽筋。

緩解辦法

小腿抽筋時，應盡量伸直抽筋的腿部，並將腳板往自己身體的方向下壓，讓小腿筋有被拉直的感覺。另外，按摩及熱敷抽筋的腿部肌肉，也可減輕抽筋的疼痛癥狀。

平時應多按摩腿部肌肉，幫助血液及淋巴循環，而為了避免睡覺時血液循環不佳而導致抽筋，建議孕媽媽睡覺時將腳部墊高，促使血液迴流。孕期可多攝取高鈣食物，如豆類製品、牛奶等。適當的曬太陽，幫助維生素D的合成，也有助於鈣質的吸收。

一般而言，懷孕中期后出現的肩膀酸痛多是因為血液循環不佳所造成。

緩解辦法

1、避免肩膀酸痛最好的方法就是「不停的移動」，也可伸伸懶腰、動動肩膀，促進血液循環。

2、准爸爸也可以幫忙按摩，進行簡單的揉搓即可，主要目的在於促進血液循環、放鬆肌肉，不要針對特殊穴位進行穴位按摩，以免引發宮縮。

3、在坐著時，雙手放置腿部，腰背挺直呼氣，並向上拉伸頸部，堅持幾秒後放松。這樣持續幾次后，肩部及頸部的疼痛便有所緩解。

孕中期，子宮明顯擴大，重心前移，身體會自主的將重心拉回，拉回的力量主要是靠下背、腰部的力量將重心拉回，此部位會承受較多壓力，便容易形成腰酸背痛的情況。

緩解辦法

腰疼的孕媽媽要注意坐姿，保證腰背挺直，或者在椅背上靠一個柔軟的墊子，使腰部放鬆，從而達到緩解疼痛的效果。當需要從椅子上站起時，孕媽媽要注意先將身體挪到椅子邊緣，雙腳併攏，將上身挺立后再緩慢起身。

同時，孕媽媽要注意不要做彎腰或者拉伸腰部的動作，不要提重物，做其他家務時盡量保持坐姿。孕媽媽在起床時要用一隻手抱住同側的膝蓋，將大腿拉至腹部，緩慢側身，帶動頭與肩部一起轉到側卧后，再抬起另一側的膝蓋，用手支撐身體坐起。由於這種動作可以將力量由腰部轉移到雙臂，從而避免腰部用力產生的疼痛感。

孕晚期，子宮擴大會壓迫下腔靜脈，阻礙靜脈血液迴流，造成體內鈉和水分滯留，會造成水腫。出現的順序通常為足部、小腿、大腿、外陰、腹部、四肢和眼瞼。

注意！水腫一般都是下肢靜脈血液迴流受阻所影響，但若孕媽媽同時有高血壓、蛋白尿等情況，就有可能是患了妊娠高血壓，不可輕視。

緩解辦法

懷孕期間的水腫只要沒有合併高血壓，一般沒有大礙。要減輕水腫的癥狀就要減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，休息時可把腳抬高，也可多轉動踝關節和腳部來促進血液循環。

另外，適當的散步和腿部按摩對預防水腫也有效。此外，休息時左側卧也可以緩解子宮對下腔靜脈的壓迫。

如果孕期蛋白質不夠，也會造成水腫，因此建議多吃雞蛋、牛奶、魚蝦等食物，少吃鹽。

外陰疼也屬於靜脈曲張，孕媽媽會感到外陰腫脹併發紅，在走路時外陰充血般的疼痛。這種情況會在孕晚期出現。要盡量減少站立的時間，不要穿過緊的鞋襪與褲子，不要過於接近熱源或者用過熱的水洗澡。已經發生外陰靜脈曲張的孕媽媽，可以通過局部冷敷或者用冷開水坐浴的方法，收縮外陰的靜脈曲張。

孕期體內分泌的鬆弛素和黃體素會使韌帶鬆弛，好讓骨盆的伸縮性變大，除了能給胎兒更多的成長空間，也有助於分娩，但有時這兩種荷爾蒙分泌過多，會使骨盆間的韌帶過於鬆弛，造成骨盆排列產生問題，就會造成恥骨聯合過度分離，引發恥骨疼痛。

緩解辦法

孕媽媽要避免雙腿張太開的動作，建議多卧床休息，且睡覺時採用側躺，並在雙腿中間放置一枕頭。平時站立也要避免單腳使力，應雙腳平均受力，另外，也可使用托腹帶減緩過度分離的情況。

伴隨著子宮慢慢增大，孕晚期的孕媽媽可能會感到腹部痙攣。這是由於支撐子宮的韌帶被拉伸，從而對周圍的肌肉產生刺激導致的。當產生腹部痙攣時，有的孕媽媽嘗試下蹲彎腰或者長按疼痛的部位，但是這種做法並沒有任何用處。

緩解辦法

正確的做法是，孕媽媽要跪在床上，身體向前俯身，雙手支撐住身體，使腰部保持平直。

由於這種姿勢可以讓腹部懸空，使肌肉得到放鬆，從而緩解腹部疼痛。