訓練動作總是多種多樣!稍微進行一些角度的變化就會給我們的肌肉帶來不一樣的體驗!
在訓練中,繩索夾胸是必不可少的動作!因為你的手臂三頭肌幾乎沒有參與。這會讓你的胸肌獲得更強的泵感
繩索夾胸也像卧推那樣,不同角度會有不同的肌肉刺激!
最常見的就是調整不同的輪滑高度鍛煉胸肌!其中就有高位和低位夾胸!
雖然都能很好的練到胸肌,但是兩者卻有區別
先從關節運動來看!
因為把手的高度改變了肩膀運動的形式!導致了刺激肌群的不一樣!
高位夾胸:主要涉及到的關節運動是肩部的內收
低位夾胸:主要涉及到的關節運動是肩部的屈曲!
胸大肌的解刨:
胸大肌起於上部的肌纖維止於下部,起於下部的肌纖維止到了上部,在止點的位置是打了一個結。
從胸肌的肌纖維走向來看:
1.上部胸肌更傾向於屈曲肩膀!把手臂抬高,也就是說地位夾胸主要是我們胸肌上側在發揮作用
2.而胸肌下部更主要的是把手臂內收回來!也就是說高位夾胸主要是鍛煉我們的中下部分胸大肌
胸肌是一塊很大的肌肉,在我們胸肌鍛煉過程中,很多人總是慣用一種方式,他們總是把輪滑固定在同一高度!這樣並不是明智之舉!
通過從高到低移動滑輪,你可以改變對胸部纖維拉力的角度。這樣你可以鍛煉到整個胸肌,也可以更側重的去加強你的薄弱部分。
位置比較高的更側重於胸肌下沿,位置比較低的更側重於胸部上部分的肌纖維,中間位置可以更好的針對胸肌中部的肌肉!
你需要把它們混合起來!不要總是用同樣的角度去鍛煉!將各種高點,低點之間的夾胸進行切換,讓我們的整個胸肌都能得到發展!