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原來最快速最有效的減肥方式竟然是…!

原來最快速最有效的減肥方式竟然是…!

盆友們

最近有沒有覺得很怕?

因為露肉的季節就要來啦!

2月不減肥

這一年都徒傷悲啊!

別說MAX不疼你們

MAX這就告訴你們

最好的減肥方式!

眾所周知,減肥要從跑步開始!

但是,有的人隨便一跑就瘦很多

有的人卻怎麼跑都不見瘦!

問:怎 樣 跑 步 最 減 肥 ?

答:要 進 行 有 效 的 有 氧 跑 !

怎麼才叫【有效的有氧跑】?

當你的心率達到減脂心率

你的跑步才是【有效的有氧跑】!

什麼是【減脂心率】?

我們跑步的時候

心率是一直波動的

當把自己的心率值維持在一段區間里

才能達到減肥的效果

人體在消耗能量的整個過程中

最大心率的70%是燃脂效果

最好的一個階段!

就是我們要找的減脂心率!

減脂心率的公式計演算法:

減脂心率=最大心率×70%

男性:[202-(0.55×年齡)]×70%

女性:[216-(1.09×年齡)]×70%

快,帶入公式自己算一下!

那麼想減肥,具體應該怎麼跑呢 ?

那就是讓心率在最大心率的59%~74%

維持時間30~150分鐘

希望大家都能找到最有效的減肥方法

不管是跑步瘦身

還是健身增肌

你距離好身材只差一份堅持!

-END-

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