盆友們
最近有沒有覺得很怕?
因為露肉的季節就要來啦!
2月不減肥
這一年都徒傷悲啊!
別說MAX不疼你們
MAX這就告訴你們
最好的減肥方式!
眾所周知,減肥要從跑步開始!
但是,有的人隨便一跑就瘦很多
有的人卻怎麼跑都不見瘦!
問:怎 樣 跑 步 最 減 肥 ?
答:要 進 行 有 效 的 有 氧 跑 !
怎麼才叫【有效的有氧跑】?
當你的心率達到減脂心率
你的跑步才是【有效的有氧跑】!
什麼是【減脂心率】?
我們跑步的時候
心率是一直波動的
當把自己的心率值維持在一段區間里
才能達到減肥的效果
人體在消耗能量的整個過程中
最大心率的70%是燃脂效果
最好的一個階段!
就是我們要找的減脂心率!
減脂心率的公式計演算法:
減脂心率=最大心率×70%
男性:[202-(0.55×年齡)]×70%
女性:[216-(1.09×年齡)]×70%
快,帶入公式自己算一下!
那麼想減肥,具體應該怎麼跑呢 ?
那就是讓心率在最大心率的59%~74%
維持時間30~150分鐘
希望大家都能找到最有效的減肥方法
不管是跑步瘦身
還是健身增肌
你距離好身材只差一份堅持!
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