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全方位打造平坦小腹!你離馬甲線就差這三件事兒!

全方位打造平坦小腹!你離馬甲線就差這三件事兒!

現在光有顏值已經沒法被稱作真女神了,只有好身材才是硬道理,但與其看著別人的好基因贈品「事業線」羨慕嫉妒恨,不如馬上趁這個夏天送自己一套馬甲線!

想「炫腹」其實並不難,只要做好這三件事兒,馬甲線就在眼前!

降降降體脂

準備一套喜歡的運動裝和運動鞋,它能更大限度地提高你對自己美好身材和馬甲線的 期待。然後,動起來!

要想練出馬甲線,重要的一點是體脂含量要低,尤其是腹部大坨脂肪要減下去,一般當體脂含量至少低於20%的時候,馬甲線才能漸漸顯現。建議每周做3次中等強度的有氧運動,先降體脂率、減少皮下脂肪厚度,再配合局部肌肉雕塑運動,強化腹部線條。

卷腹

雙腳平放在地面上,可以把手放在大腿上,從肩部開始,利用腹肌的力量慢慢抬起上身,停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢下,同樣利用腹肌的力量有控制地放下,不要讓肩著地。再起,配合呼吸, 上下都勻速有控制,初級可以15個1組,做3組,有一定基礎后可以1組20~50個不等,再根據需要做3~5組。

坐姿負重轉體

坐的時候下背部保持平直,徒手或負重都可以,控制好身體快速輪換轉體。保持姿勢正確,堅持做一分鐘,注意身體左右平衡,不要為了追求速度和堅持的時間而動作扭曲。

仰卧舉腿

平躺,上、下背部緊貼地面不留縫隙,保持腹肌尤其是肚臍以下處於收緊狀態。雙腿伸直慢上慢下保持勻速, 慢下不要雙腿著地,注意利用腹部的力量而不是身體慣性,10~15個1組,3組或者根據自己情況增加組數。

碰腳尖

仰卧、雙腿伸直抬起和地面垂直,空手或者手持健身球碰腳尖,肩離開地面即可,利用腹肌的力量收緊帶動身體往上,而不是用手臂的力量往上,堅持一 分鐘、再重複2~3組。

撐地快速踏步

收緊腹部,雙腿快速交替踏步,好像登山一樣,初級可以堅持20~30秒,有一定運動基礎的嘗試堅持1分鐘或者一次做50~100個。

控控控飲食

馬甲線製造期請推開你依依不捨的炸雞和啤酒,燃脂運動后的飲食也需要控制,盡量清淡少鹽、攝取適量油脂、多喝水。就算勤勤懇懇練一天,也千萬不能放飛自我,一頓擼串回到解放前。

久坐星人運動量少,更容易出現小肚子,要多吃促進代謝的蔬果。用過餐後站立20分鐘左右,最好不要馬上坐下或躺下,坐在椅子上時也要挺直腰背,吸氣收小腹,別嫌麻煩,一切都是為了成為真女神。

碳水化合物的攝入量也應該減少,就算吃的是土豆、麥片、小紅薯等「減肥主食」來替代大米飯白麵條,也別覺得萬事大吉,一次幹掉一整碗,那阿噗也是救不了你的。

作息規律也有利於打造好身材,每天早睡早起,這樣夜裡不會餓到輾轉難眠,第二天還可以大快朵頤享受早餐。

纖纖纖體秘密小武器

在充分鍛煉小肌肉的同時,也得找點兒巧勁兒,給自己來點兒科技力量。

很多纖體產品使用植物萃取活性成分,這些活性因子能應用於積存脂肪過剩的皮下組織,促進肌膚微循環並減少脂肪堆積,從而達到局部瘦身的目的。 可以選擇一款適合自己的燃脂纖體產品,再配合正確按摩手法。

先將纖體霜均勻塗抹於腹部,然後順時針方向加以適度按摩,直至產品被完全吸收。打圈按摩時也可用雙手手掌輕拍腹部皮膚,以加速血液循環,幫助皮膚對有效成分的吸收。

這招對於剛生完孩子正在努力恢復身材的辣媽來說更是必殺技,燃燒多餘脂肪, 消除小腹贅肉,堅持就是勝利。想想今年夏天,穿件低腰褲,隱隱秀出馬甲線的場景是不是都有些小激動了呢!

阿噗草單

阿噗有話說,

為自己的身體花時間,好身材一定會回報你

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