產後麻麻想恢復鬆鬆垮垮的大肚子，需要注意什麼？

產後減肥的最好方法，你知道多少？十月懷胎，生下寶寶后還有月子，這期間少不了的大吃大補，導致產後身材依舊臃腫，體重下不去，很多新媽媽都難以恢復到以前的身材，那產後減肥需要哪些方法呢？

一、產後減肥的時機

1、自然產的媽媽：坐月子后，約產後的一至二個月左右，若身體復原狀況良好，即可開始施行減肥;專家建議，產後三個月內就可以做重點式、輕微的運動，如：骨盆腔底的肌肉收縮，可以預防

尿失禁、收縮腹部和提臀。

2、剖腹產的媽媽：視產婦的傷口復原狀況而定，必須等手術完的24小時、排氣之後，才可以下床走路，或做些輕微的活動，至於何時才是減肥的好時機，最好是等拆完線、回家靜養的產後三個月後，再開始實行。

二、產後媽媽如何減肥

1、控制好飲食的熱量攝入；產後的飲食一定要控制熱量的，雖然在產後很多食物做的都很清淡的，不過很多的食物熱量還是很高的，如：榴槤燉排骨就是很高熱量的，還有就是雞湯油脂很高。在產後多注意飲食的熱量是能夠很好的控制身體增重的，盡量多吃點水煮的食物，營養一樣也不少，可熱量低。

2、在產後多喝水；在產後身體的這段時間中身體很虛弱，特別在產後的一周左右是會出現很悶熱的現象，因為身體中很多的虛汗都是會進行排出的，所以是需要多進行水分的補充的，每天都補充3000cc的水量，讓身體得到更好的促進代謝循環幫助有利於減肥

3、產婦減肥不宜喝茶;產後不宜喝茶，這是因為茶葉中含有鞣酸，它可以與食物中的鐵相結合，影響腸道對鐵的吸收，從而引起貧血。茶水濃度越大，鞣酸含量越高，對鐵的吸收影響越嚴重。

4、早餐；主食最好選用五穀雜糧，也可以吃菜餅、蛋餃、蝦餅等皮薄料多的東西。最好捨棄煎蛋，以水煮蛋、蒸蛋羹代替，1-2個雞蛋為宜。

喝豆漿最好不要加糖，可以豆漿與低脂牛奶交替來喝，每天不要超過500ml，既補充鈣和蛋白質，又可增加乳汁分泌。還可搭配吃一些低糖的蔬果，如蘋果、聖女果、火龍果等，可以補充維生素和纖維素。

5、午餐、晚餐

午餐、晚餐的主食可選用發酵的麵食，好吸收且有飽腹感，每餐2兩為宜，盡量選用粗糧細做，避免油炸食物，以清燉為主，多食用魚肉、蝦肉和瘦肉，既補充蛋白質，脂肪含量又少。此外，每日要保證充足的水量，多喝湯，如鯽魚湯、豬蹄湯、雞湯、瘦肉汁等等，水量充足不但可以幫助新陳代謝，還有加速瘦身的效果。值得注意的是，產婦不要吃過多的雞蛋，傳統觀念認為產後要補充雞蛋，可以每天吃10個。這是個誤區，因為雞蛋吃多了會使膽固醇超標，會增加腎臟負擔，而且會影響其他營養物質的攝入，所以，產婦每天食用雞蛋的數量最好不超過3個。

6、加餐

如果產婦有飢餓感時可以在兩餐之間加餐，不要餓到下一餐時使勁吃，這樣不僅對胃腸不好，還會因為暴飲暴食而發胖。加餐可以選用牛奶、水果、低能量蔬菜，如番茄、青瓜，也可選用粗纖維的餅乾，或吃粥、喝湯等。原則：食物多樣不過量。按照傳統，女性在坐月子和哺乳期，應該多吃一點蛋、魚、肉等動物性食物。然而，吃太多動物類食物，往往會導致蛋白質和脂肪過量，加重消化道和腎臟的負擔。而且吃太多肉，水果、蔬菜就吃得少了，使得維生素和礦物質就相對吸收少了，導致營養不均衡。所以，產婦在進食時，食物應該是均衡多樣而充足，但不應過量。

7、產後多吃蔬果；產後一定要多蔬菜水果，新鮮的蔬菜水果不僅可以提供各種維生素，還可以補充膳食纖維，有助於通便、減肥，且母乳餵養的媽媽多吃蔬菜，對寶寶經常飲奶而缺乏維生素也是一種補充。蔬菜可選擇綠葉菜為主，搭配一些根莖類、瓜類、菌藻類的蔬菜，各種顏色均需保證，如綠色的菜心、油麥菜、菠菜，白色的冬瓜、白蘿蔔，紅色的番茄，黃色的南瓜、胡蘿蔔，紫色的茄子，黑色的木耳、香菇等等，不同顏色的蔬菜營養價值不盡相同，保持多樣化有助於營養互補。水果的選擇也是一樣，不要僅局限於自己喜愛的一兩種水果。

三、產後肚子遲遲下不去，你的子宮恢復好了嗎？

子宮是一個由較厚的肌肉組成的器官，可以說是母體在懷孕、分娩期間體內變化最大的。懷孕前的子宮大小約像一個拳頭（約50克），為了孕育新生命，撐大了快20倍（約1000克），堪稱是人體創造的奇迹。子宮體的復原在胎盤排出之後，子宮會立即收縮，在腹部用手可以摸到一個很硬並呈球形的子宮體，它的最高處和肚臍的水平同高。以後子宮底的高度，會每天下降1～2厘米，大約在產後10～14天內，子宮變小，降入小盆骨腔內。這時，在腹部就摸不到子宮底了。

子宮頸的復原；在分娩剛剛結束時，因為子宮頸充血、水腫，會變得非常柔軟，子宮頸壁也很薄，皺起來如同一個衣服的袖口，7天之後才會恢復到原來的形狀。7～10天後子宮頸內口會關閉。一直到產後4周左右，子宮頸才會恢復到正常大小。

子宮內膜的復原；胎盤和胎膜與子宮壁分離，由母體排出以後，從子宮內膜的基底層，會再長出一層新的子宮內膜。產後10天左右，除了胎盤附著面外，其他部分的子宮腔會全部被新生的內膜所覆蓋。剛剛分娩后，胎盤附著部分的子宮壁面積約手掌大，到產後2周左右，直徑已經能縮小到3～4厘米，但產後6～8周才能完全癒合。

首先我們來了解下產後肥胖的原因：

1、產後發胖與產後卧床過多、缺乏運動有很大關係。懷孕后體內性激素功能及新陳代謝產生很大的變異，使蓄脂功能明顯增強，這樣極易造成肥胖。此外，女性因為懷孕、分娩，引起下丘腦的功能絮亂，也會導致脂肪代謝的平衡失調而發生生育性肥胖和形體改變。

2、營養過剩導致的肥胖與產後進補缺乏科學性有關。許多新媽媽認為，懷孕之後，胎寶寶需要營養。分娩之後，想要使奶水充足，新媽媽更必須增加營養。加上孕后少動，產後卧床時間過多，攝入營養又過多，消耗少，使過多的熱量、蛋白質轉化成脂肪積聚在皮下，造成產後肥胖。新媽媽躺在床上坐月子是產後發胖的原因之一。適當的活動是產後保健及預防產後發胖的重要措施。順產3天後即可下地做些輕微的活動。產後半個月可做些較輕的家務，如做飯、洗碗、洗衣物等，滿月後則應適當多做些家務勞動。隨著體力的恢復，要每天堅持做體操、健美操等，以消耗體內過多的脂肪和糖分，減少腹部脂肪的堆積。

3、腹直肌分離，腰不像腰

孕期隨著寶寶的長大，子宮也會像氣球般慢慢變大，使腹壁擴張延伸。如果產後半年腹直肌（腹中線兩側肌肉）仍然不能回到原先位置，會出現腹直肌分離，導致腹壁鬆弛，很難找到腰在哪裡。

給准媽媽一點個人建議：女人都是愛美的，我也不例外！產科醫生告訴我產後要及時收腹。子宮呈三角形， 寶寶生下之後 子宮騰空 內臟失去支撐 便會自然下垂。不只是說大肚腩不好看， 最主要的是內臟下垂是所有婦女疾病和未老先衰的根源。 因此，產後要及時收腹為了不讓其他器官那麼快地往下走 給肚子回縮的時間。至於選擇什麼樣的收腹產品有很多，例如：紗布、收腹帶、束身衣等都可以。紗布比較麻煩自己一個人比較不好操作，需要家人幫忙。嫌麻煩的寶媽們可以考慮束身衣，直接穿脫比較方便些，原本內臟下垂體型的人 ，也可以趁坐月子期間穿束身衣來改善體型！！我用的就是上衣和褲子分開的款式，(衣衣連接如下塗片)。 個人很喜歡，上廁所，母乳特別方便，關鍵是能把大肚子收回來。

【一定要堅持哺乳】

盡量選擇給寶寶哺乳產後的母乳餵養，不但是寶寶的需要，同樣也是新媽媽產後減肥的需要。餵奶的過程，就是慢慢消耗脂肪的過程。此外，在喂母乳時，由於寶寶長時間吮吸乳頭，可幫助子宮收縮。有專家經研究發現：媽媽的身體為了製造乳汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。每天製造乳汁，大約消耗2 092～3 347.2焦耳（500～800卡）的熱量，一個月後，會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62 760～10 0416焦耳（15 000～24 000卡）熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉！所以產後的母乳餵養不但是寶寶的需要，也是媽媽的需要。

【不要忍便】

因為容易讓肚子脹氣，忍習慣了，會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至會形成慣性便秘，排便不順暢，那麼小腹自然會逐漸成長茁壯！此外，早晨起床時可以試著喝一杯冷飲，或是多吃蔬果類，都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。