運動讓大腦更年輕

人人都渴望永葆年輕，雖然「長生不老」的神話無法實現，但是延緩衰老卻是實實在在能夠成真的。記者在採訪中發現，那些多年堅持參與體育鍛煉的健身愛好者都有著比同齡人更好的精氣神和氣質，說簡單一點兒就是「顯得年輕」。有研究表明，長壽老人的皮質層厚，腦容量大，衰老對大腦的影響更小。也就是說，因為皮質層厚而擁有相對年輕的大腦，可以讓人更長壽。而想要長壽，延緩衰老，參與運動是簡單易行的方式之一。

一般來說，人們的大腦在30歲開始衰老；40歲后，人體新陳代謝逐漸變緩，大腦細胞功能隨之減退，體力、記憶力、反應力下降，定位能力、身體協調性不及從前；60歲后，大腦以每年15%的速度萎縮。除了基因奠定了長壽老人的先天優勢，孩子早期生長過程也可能影響大腦發育，從而影響壽命。先天的大腦優勢或劣勢無法改變，但一些生活因素會加速大腦衰老，從而影響人的壽命。糖尿病、吸煙、空氣污染、暴飲暴食、熬夜都會不同程度地損傷大腦。

讓大腦年輕的方法有很多。首先在飲食方面，可多吃抗氧化食物，多攝入富含黃酮或胡蘿蔔素類抗氧化、抗衰老食物。例如適量多喝茶，多吃瓜果、蔬菜、堅果等，能有效延緩大腦衰老。很多老人為了防治疾病不吃肉、蛋黃，這是不對的，肉中含有膽固醇，利於神經細胞髓鞘的形成；蛋黃中有很多膽鹼，利於補充大腦所需營養。而更需要注意的是要注重營養的全面性。

同時還要多用腦。多閱讀不失為有效的手段。生活內容豐富、多用腦的人，大腦衰老速度慢，讀書和思考對大腦的刺激會促使神經突觸變豐富，延緩衰老進程。常讀書的人具有較高認知儲備，大腦衰老時能發揮緩衝作用，減緩衰老速度，使大腦更能抵抗痴呆症等疾病。

運動在延緩衰老方面的作用是不容忽視的。應養成參與體育鍛煉的習慣，選擇適合自己的運動，循序漸進。例如每次鍛煉堅持30分鐘，可選擇太極拳、健身氣功、快走或其他戶外有氧活動，不僅利於大腦血液循環，還對控制膽固醇、調節血壓有積極影響。需要注意的是，老年人鍛煉一定要量力而行，身體微微出汗即可。《英國運動醫學雜誌》近期發表的一項研究發現，一周保證45分鐘的持續運動能提高五十多歲人的腦力。運動健腦越早越好，任何年齡開始都不晚。

與此同時，要注意生活作息的規律。要把覺睡足，不要熬夜。一般青少年要睡夠7至9個小時，成年人保證7小時左右的睡眠時間。有調查顯示，每晚平均睡7至8小時的人，壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。睡眠時間可根據自身具體情況進行判定，只要睡醒後有解乏的感覺、身體舒適，便是有效睡眠。而保持樂觀平和的心態也十分重要，沒事笑一笑。心情愉快會影響體內激素水平，新陳代謝水平變高，大腦供血、供氧充足。幽默能刺激大腦中產生「良好感覺」的化學信使多巴胺，因此吸引我們不斷重複去做能夠帶來歡笑的各種活動，比如吃朱古力、聽笑話等。

大腦年輕能夠延緩衰老，想要長壽，先要健康，究其根本，離不開健康的生活方式。（體育報 薪躍）

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