新手自學瑜伽的方法 如何讓身體更加柔軟

新手自學瑜伽的方法，剛開始練習瑜伽都是比較困難的，很多人也會選擇去瑜伽館練習，那麼新手自學瑜伽該怎麼練?小編給大家講講新手自學瑜伽的方法。

1、新學員都很想要知道他或她必須投入的時間，也想知道他需要花多少天帶有瑜伽精神地努力，想知道他需要多久才能達到瑜伽的目標。但瑜伽並不是一個目標，它是一個生命的過程，是讓我們學習回歸本性自然，豐富生活，提高生活質量，意識到內在意義后，我們會毫無壓力的投入整個生命，投入畢生的時光去感悟。

2、瑜伽的學習和其他學習不同，這是身體訓練和理論實踐知識的共同學習，所以，學習時間不是固定的，要根據每個人的身體情況和學習接受能力來決定。

3、目前國內培訓瑜伽教練的機構繁多，魚龍混雜，尤其是在課程設置和培訓時間上差別很大。國內瑜伽教練大多分為初級、中級、高級。學程三十天到九十天不等，讓很多想要從事瑜伽教練職業的人無從選擇。自學的話，一般來說，悟性好，學習能力強的學員，大概要2年左右的時間才能基本掌握要領。

4、瑜伽和其他的運動是不一樣的，都是需要在很長時間的修鍊並且在有專業教練指導下才可能完成的。所以，勸誡那些想要跟隨光碟等影視書籍教材學習瑜伽的人們，最好還是在由專業教師的指導下進行瑜伽的練習，如果實在沒有條件的話，也最好可以有機會請教請教專業的教師，自己應該怎樣入門等等之類的問題。

5、瑜伽最好是每天都要抽出一個固定的時間來練習，許多人因為上班的緣故，每天都要在固定的時間去會館練習幾乎不可能，另外由於大部分的會館每天的課程都會有不同的安排，這些都使得我們無法每天練習瑜伽。另外，加上有些不正規的會館衛生問題，比如說瑜伽墊的清潔之類的，也不如自己家裡的乾淨，所以有條件的學員最好在家練習。

如何讓身體更加柔軟

1、腿抬伸

坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面綳直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原后再伸。

2、膝夾手

兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。

3、體放鬆

端坐座位上，全身放鬆，眼微閉屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。

4、頭俯仰

頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉，而頭頸用力向後仰，則效果更好。

5、頭側屈

頭用力向一側屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然後再向另一側屈，同樣停止片刻。

6、頭繞環

頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。

7、肩聳動

肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反覆進行一肩高聳，一肩下降。二是兩肩同時向上聳動。三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。

8、體側轉

坐著，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。

9、壓腿

壓前腿：

背部挺直，以腹部力量帶動身體向前壓腿，肩和腿之間保留一些距離，最好做到肚皮貼腿。

壓旁腿：

當腰往身體一側彎曲時，要立柱腰椎和尾椎，身體在上段腰椎和下段胸椎處彎曲。

壓後腿：

肩關節和髖關節要在同一個平面上，挺直腰部，搭在後面的腿一定要伸直，然後慢慢往後壓。

10、下叉

橫劈：

在橫劈之前，我們可以先練習蛙跳，讓身體的大小胯放鬆弛。

縱劈：

在縱劈時要特別注意後面的腿一定要開外伸直。