一份健康清單，送給正在努力拚搏的你

最近，看到朋友發了條朋友圈：「以前是心累，現在身體也累。」這個朋友在某地銀行工作，經常連周末都加班。

又想起前不久英仙座流星雨降臨時，幾個朋友都似乎沒了熱情，說年紀老了，不想睡帳篷了，身體吃不消。

突然一陣感慨，我們再也不是那群無法無天熬夜打遊戲、通宵唱K的年輕人了，任性妄為的青春漸行漸遠。以前一個小感冒只要多喝熱水睡一覺就好了，第二天照樣能精神抖擻地上班，現在只要稍不注意一個小感冒就足以擊倒自己，病去如抽絲。

確實，最先發出年齡信號的不是每年的生日，而是自己的身體健康。有人說，三十歲以後，每十年就有個健康坎。到了三十歲，人的各種機體功能會開始下滑，細想一下，年近三十的你，是不是覺自己身體的毛病越來越多呢。以前胡吃海喝都吃不胖，現在喝口水都怕胖了；以前全身無病無痛，現在肩頸老是一陣陣酸痛，年紀輕輕就要像老人一樣貼個膏藥了；以前能一口氣上七樓，現在走個樓梯就氣喘吁吁了；以前發生的一件小事都記得一清二楚，現在總是想不起那個話是誰說過來著；以前一躺在床上就能一覺到天亮，現在老是失眠多夢；以前滿頭黑髮，白髮都沒見一根，現在不但開始出現白髮甚至會掉發……

但其實，身體上這些微不足道的變化，我們並不會太在意。畢竟面對房子車子和家庭的壓力，而立之年的我們還得忙於工作。滿腦子都是KPI，想著如何快速賺錢，想著如何提高工作效率，想著如何進行時間管理，如何克服拖延症、抑鬱症，哪有那麼多時間去關注自己的身體變化呢？只有等到身體報復了，才會後悔三秒為什麼平時不注意呢，但病好了馬上又忘了痛。

記得有人說過，當你對生活感到絕望時就到ICU走一走，你才會知道什麼才是真正的絕望。曾親眼見過在ICU病逝的親人，深深感到在疾病面前，人的生命真的脆弱得像一盤散沙，一吹就倒。近年來總是聽到年輕人加班猝死、熬夜猝死的新聞，實在惋惜。疾病從來就不是說來就來，它就潛伏在你每個不良的生活小習慣的背後，而你卻對它們視而不見。

我覺得，三十歲，對大多數人來說，不僅僅代表著一份穩定事業的渴望，也應該是對身體健康的開始重視。村上春樹寫過一篇文章叫做《過了三十歲的傢伙們》，他過了30歲的改變是，「成為小說家，生活大為改變：戒了煙，早睡早起，開始每天跑步，以前每天抽煙很重，是個夜貓子，轉變像閃電般非常大而快。從此以後到現在一直不變。」

格格鄔整理了一份健康清單，送給現在的你。無論你還未步入而立之年，還是已到三十歲，希望你為了自己的健康，做點改變。

1 | 為自己的健康買一份保險。萬一不幸重大疾病襲來的那天，至少能減輕經濟上的痛苦。現在在朋友圈經常見到輕鬆籌，見得多了人們也有點麻木了，籌錢效果也大不如剛剛興起時，所以靠別人，不如靠自己。

2 | 定期體檢，每年至少做一次體檢。很多癌症能早期發現就是通過平時的體檢，尤其女生做好乳房疾病的定期檢查和預防。

3 | 保護口腔健康。到了三十歲牙齒更容易變髒，你懂的，看牙的成本並不便宜。每半年到1年做1次牙科檢查，養成飯後刷牙的好習慣。

4 | 保持正確的坐姿。長期坐在電腦前工作的上班族，由於坐姿不正確，少不了有一些肩頸勞損的癥狀，長此以往還會不自覺中形成探頭、駝背等猥瑣的體態。所以，調整好自己的椅子高度，藉助舒適的靠墊、坐墊，有意識地留意自己的坐姿。還有，不要蹺二郎腿，以免壓迫神經。

5 | 保護眼睛。上班的時候，每個小時讓眼睛休息一下，眺望一下遠方，或者轉動一下眼球，做一點眼操；準備質量較好的滴眼藥水緩解眼疲勞。暴晒的日子裡出遊，戴墨鏡。

6 | 雷打不動地按時吃早餐。不要周末一覺睡到中午，直接略過了早餐；平時上班如果不方便，可以準備點早餐零食救急。你要記得，做胃鏡是一件很痛苦的事情，胃潰瘍會慢慢地擴大面積折磨你。沒有一個健康的胃，別想吃香的喝辣的。

7 | 控制飲食。30歲開始容易發胖，不僅僅是為了身材，更為了健康。吃飯只吃七分飽，戒掉不健康的宵夜。

8 | 開始注意飲食健康和飲食平衡。飲食粗細混雜，葷素搭配。少吃垃圾食品，少吃鹽，少喝咖啡碳酸飲料多喝茶，少吃動物脂肪和含糖類食物。買零食時再也不能只看好不好吃了，還得關注成分。

9 | 不要熬夜。這一點，地球人都知道。

10 | 早上不要調很多個鬧鐘。研究表明，心臟不斷地處於緊張的刺激下，會提高心臟疾病的患病風險。

11 | 關於好睡眠。睡前熱水泡腳是最省錢的方法，還可以買腳部按摩儀，精油等有利於安眠的家居物品。

12 | 定期去做按摩，做刮痧、拔火罐等排毒的工作。既有利於身體健康，預防疾病，又能緩解壓力。

13 | 預防腎臟類疾病。適當飲水不憋尿，拒絕暴飲暴食。

14 | 一定要堅持至少一份運動。年紀越大越遲鈍，運動有利於提高反應能力，研究表明，喜歡看電視的人更容易患老年痴獃。

15 | 每天閱讀。人們都說聯考後人就變笨了，看書不僅僅能為自己充電，還可以鍛煉自己的思維、邏輯能力，多動腦可以延緩大腦衰老。

16 | 聽音樂。優美的旋律能夠大腦活力，調節中樞神經系統的功能。

17 | 關於抑鬱症。 生活上有什麼壓力，和朋友分享，而不是一味地吐槽或者憋在心裡。一旦察覺自己的心理問題，不要羞於啟齒，一定要求助心理醫生。

張愛玲說：「中年以後的男人，時常會覺得孤獨,因為他一睜開眼睛,周圍都是要依靠他的人,卻沒有他可以依靠的人。」活在這個時代的我們，男人也好，女人也罷，單身的也好，建立了家庭也罷，重壓下的我們，都忙於治療「窮」這種病，而忽視了身體健康。

到了三十歲，如果你事業有成，一個健康的身體可以讓你更好地享受生活；如果你一事無成，一個健康的身體是你東山再起的資本。也許只有到了老年，面對各種病痛折磨時才會後悔年輕時種下的禍根。也許，只有大病一場后才會覺悟，擁有一個健康的身體是最大的幸運。