別小看跳繩這項小學生運動，燃脂效果爆表的！

跳繩是我們上國小經常會做的一項運動，你還記得自己當國小生時玩過的那些跳法嗎？

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一個人嗨皮地跳著

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帶著狗狗一起歡樂地跳

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三個人兩條繩的故事

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正跳反跳＋甩繩（小哥猴犀利）

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能打籃球又能跳繩，小妹妹勁

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一起跳長繩才夠過癮

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長繩短繩一起跳

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還有帶表演性質的花式跳繩

這項人人都玩過的跳繩，看似很普通，卻擁有神奇的能力！它是最好的減脂運動之一，你造嗎？

有專家研究測試過，跳繩1小時燃脂高達1300卡路里，相當於慢跑約3小時，是個耗時少，消耗大的訓練！它不僅可以高效燃脂，還能穩定身體重心、保持運動節奏和塑造性感形體。最重要的是你不用考慮天氣、場地，只要一條繩子，你有時間就能跳起來啦。

你看☟，水果姐在演唱會上都跳得很歡暢嘛！

除了水果姐，維密天使阿德里亞娜·利馬、杜晨·科洛斯，及著名女演員的凱特·哈德森、潔西卡·艾巴等擁有性感身型的女孩們，都將我們小時候經常玩的跳繩列入瘦身鍛煉的豪華套餐中啦~你還在等什麼？

現在就從最基本的跳繩訓練開始吧！每天花10分鐘，然後慢慢增加每天訓練的時間，漸漸地就會有效果了。

基本跳（先做60秒）

很簡單的基本跳，雙腳稍稍分開，膝蓋微曲，用腳尖著地，輕輕跳，不要每跳一次就跟要拆地板似的，盡量減輕對關節的衝擊。

開合跳

其實就是把平時開合跳和跳繩結合起來，可以有效減掉你大腿的脂肪，尤其是大腿內側多餘的贅肉，這個動作相對基礎跳難度大一點，但是效果更好，可以慢慢練習。

交叉開合跳

這是開合跳的升級版，比開合跳難度更大一點，並且對跳躍者有肢體協調能力的要求，而且對大腿有很好的鍛煉能力。

剪刀跳

一般的剪刀跳其實很容易，但是加上跳繩就增加了不少難度，非常考驗我們的手腳配合能力，左右腳需要前後跳動，同時也需要一定的跳躍高度才能讓繩子通過。這個動作燃脂效果很好的，不要因為有點難就放棄，要多練練哦~

高抬腿跳

因為高抬腿的跳躍比較高，所以落地時間更久，需要放慢繩子的甩動速度。這個動作的重點在腹肌和大腿上，多跳跳也能跳出A4腰。不過，小編必須說一句，這個應該是最難熬的動作。然而為了減掉身上的肥肉，必須加油練~

不過，想要有好效果，一條適合你的繩子很有必要。

如果你還沒練熟動作，小編建議選竹節繩，這種繩子不容易纏繞，而且打在身上沒有那麼疼。

竹節繩

慢慢熟練之後可以選擇膠繩，其內芯和材料的多樣化選擇比較適合對跳繩有所掌握的人。

膠繩

另外，還有運動專用的鋼絲跳繩和健身專用的負重跳繩，這些跳繩比較重，使用得當會有很好的減脂效果，誰用誰知道。如果你對跳繩的各種動作都相當熟練，又想要更好的效果，可以選這兩種繩子，但千萬別買那種手柄加重的假運動跳繩，會傷害手腕的！

鋼絲跳繩

負重跳繩

跳繩減脂效果這麼好，而且完全不需要健身房的各種大器械，趕緊選一條適合自己的繩子，今晚就到樓下的空地開始跳吧！