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你的健身習慣，不一定對！

2021/12/25

這些習慣看看你有幾個

1. 強迫自己去跑步

跑步不是世界上唯一的有氧運動，我們還有很多選擇呢，例如游水、踏腳踏車、划艇機，亦有很多朋友喜歡籃球、足球、打拳，只要選擇自己喜歡的運動就可以！從人體生物學角度來說，長跑無助增加肌肉，反而可能令肌肉流失，況且，當身體習慣了跑步后，除非你每次練習均加快步速或延長時間，否則跑步練習的熱量消耗會隨著訓練次數增加而慢慢減低。

2. 將負重訓練及有氧訓練撤底分開

因為很多研究顯示，合併重訓及有氧訓練可以增加消脂增肌的效率，並且亦可以減少每次訓練的時間。大家可以試試現時非常流行的循環訓練及高強度間竭訓練(按此觀看不同的訓練計劃)，亦可以在每組運動的休息時間進行一些有氧成份高的動作，例如波比跳、跳繩。

3. 戒掉所有你最愛的食物

過度戒口會使你情緒低落，而且當你的意志力薄弱時，反而會破戒狂吃狂喝。因此，有些營養師建議我們可以為自己喜愛的食物定下限額，例如每星期可以喝2大杯啤酒及吃1次烤魚和薯條。每星期有一餐晚飯跟朋友聚餐，稍為放開懷抱地吃。這可以成為減肥、健身時所面對的壓力的排泄口。

4. 所有動作都是3組12次

尤其是剛剛接觸健身的朋友，也許對健身運動感到陌生，所以就認為3組12次就是訓練的黃金比例！其實大家在訓練時，不妨多點感受自己的身體狀態，當我們遇到狀態好的時候，不妨多做2組，同時將負重提升一點，發揮肌肉的潛能；遇著狀態不佳時，做少1組，減低負重，動作次數提高一點，務求讓肌肉在狀態差的時候都可以訓練。