減脂肪的最佳運動方法 推薦五種

減脂肪的最佳運動方法是怎樣的呢？其實都是一些簡單的運動方法，但具體的這些減脂肪的運動是怎麼做的你呢？運動配飲食是最佳減肥搭配，那麼減脂肪應該吃什麼食物呢？一起好好學習下！

減脂肪的最佳運動

1、抬起上半身

抬起身體的三分之一后靜止5秒后再放下。每組20次，反覆3組的話能有效的減掉腹部贅肉。

2、抬起臀部

躺在平地上，伸直雙臂放在身體兩側。貼緊雙腿向天空抬起后抬起臀部。腿在原地不動，不要彎曲腿，在靜止的姿勢下去抬起臀部效果會更好。每組做20次，反覆做3組。

3、椅子姿勢

雙腳打開到肩膀寬度站好，雙臂向前伸直。反覆呼吸，將上半身向前彎曲到90度。將臀部向後伸出，像坐在椅子上一樣的姿勢去伸直上半身向下坐。保持姿勢20秒后回到開始姿勢。做3組。

4、坐著向後躺

彎曲膝蓋推在地上，小腿貼在大腿的外側。雙手放在腳掌上慢慢彎曲上半身向後躺。靜止30秒后重新回到開始姿勢。反覆呼吸反覆做3組。

5、胳膊內側減肥

雙臂張開成肩膀寬度，拿好水瓶抬到頭上方。如果過度勉強的話肩膀會有酸痛感，所以要注意。向後彎曲手臂后回到開始姿勢，反覆運動。每組20次，反覆做3組。

減脂吃什麼

1、碳水化合物

生命細胞結構的主要成分及主要供能物質，並且有調節細胞活動的重要功能。葡萄糖、蔗糖、澱粉和纖維素等都屬於碳水化合物。膳食中缺乏碳水化合物將導致全身無力，疲乏、血糖含量降低，產生頭暈、心悸、腦功能障礙等。嚴重者會導致低血糖昏迷。當膳食中碳水化合物過多時，就會轉化成脂肪貯存於體內，使人過於肥胖而導致各類疾病如高血脂、糖尿病等。

2、蛋白質

生命的物質基礎，沒有蛋白質就沒有生命。因此，它是與生命及與各種形式的生命活動緊密聯繫在一起的物質。蛋白質構成組織與修補組織，也就是說，肌肉修復和生長需要蛋白質參與。

3、脂肪

脂類也是組成生物體的重要成分，如磷脂是構成生物膜的重要組分，油脂是機體代謝所需燃料的貯存和運輸形式。脂類作為細胞的表面物質，與細胞識別，種特異性和組織免疫等有密切關係。

減脂食物有哪些

1、減脂期間蔬菜的選擇

減脂期間各種蔬菜每天500至1000克，其中有一半左右是深綠色的蔬菜，而且還要用少油的烹調方法，蒸、白灼、煮湯、燉、快炒、涼拌都可以。

多吃耐餓蔬菜：比如菌類的各種蘑菇、香菇、木耳等，藻類的海帶、裙帶菜、紫菜、鹿角藻等，還有各色菜花、豆角，和深綠色的葉菜，比如菠菜、莧菜、芥藍、通菜、木耳菜、芥菜、油菜、小白菜等等，它們都是膳食纖維含量高、熱量低而且飽腹感強的蔬菜。所以，每餐都要吃這類蔬菜，而且最好能在吃米面主食之前就吃這些蔬菜，以便延緩餐后血糖的上升速度。

無限量的吃低能量填充蔬菜：比如番茄、黃瓜、冬瓜、西葫蘆、白菜、蘿蔔、萵筍、圓白菜、球生菜等。這類蔬菜營養素、膳食纖維含量較低，水分大且熱量低，吃的時候幾乎無需限量。只要吃的足夠多，用餐時也能起到一定的增加飽腹感作用，至少在心理上讓人們感覺好像吃了很多一樣。

2、減脂期間主食的選擇

減脂期間主食一定要吃，早餐和午餐主食要足，晚餐較少，全天的主食至少100克，主食應該以複雜碳水化合物為主，沒有精加工的粗糧（含有豐富的膳食纖維、B族維生素、礦物質，有助於減脂），薯類和雜豆，例如：糙米、黑米、小米、燕麥、蕎麥、薏米；紅薯、芋頭、新鮮玉米；紅豆、綠豆、芸豆等；選擇其中2-3中，煮粗糧飯或雜糧粥或蒸紅薯、玉米、山藥、芋頭等作為主食。

3、減脂期間蛋白質的選擇

我們必須攝入足夠的優質蛋白，其中蛋白質來源於植物蛋白和動物蛋白兩種。因此減脂期蛋白質最好的攝入來源有：雞蛋、海鮮水產（魚、蝦、貝殼）、雞胸肉、牛肉，奶和奶製品（牛奶、脫脂奶、優格），豆及豆製品（豆漿、豆腐、豆皮、豆絲）等，為了保證減脂效果，肥肉不要吃。