女生健身後, 體重不減, 反而上升了?

  1、力量訓練增加肌肉比例：減肥主要是減脂肪，而不是減去骨骼肌肉。這點大家得明確。大家害的明白一點，同樣質量的脂肪和肌肉的體積是1：3左右。在大家剛開始健身時，進行力量訓練會增加肌肉比例，試想鍛煉后肌肉長了1斤，而脂肪減少1斤，雖然體重上沒有變化，但是體型的變化確實很明顯。且這種變化在運動初期表現的尤為明顯。

  2、體內糖原的增加以及水分的儲存：這時有人會說了，我剛開始健身只做有氧，不做力量訓練，為什麼體重還增加呢？

  本來不運動的人突然開始進行運動后體重增加，增加的不是脂肪所以不用擔心，體重的增加主要是體內糖原的增加以及水的駐留！

  在運動的時候，我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗，因為肌糖原和肝糖水是運動中主要供給身體消耗的能源，一般來說它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束后，由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。

  在運動后通過飲食肝糖原會被迅速補充儲存，身體還會按（糖原）1：（水）3的比例來存儲水。舉個例子來說如果你身體儲存1斤糖原，那麼還會再儲存上3斤水，也就增加4斤體重。

  所以說你的體重增加是因為糖原的增加和水分的儲存

  3、飲食不控制：很多人在開始健身後，胃口變好，進食增多，更有一部分夥伴，健身後，容易出現飢餓感，這時飲食的不控制，導致體重的上升。