「痔友注意」痔瘡的五種運動療法十分有效！收藏！轉發！

運動療法對防止肛門淤血有很大作用。適當地從事體育運動 , 能減低靜脈壓, 加強心血管系統的功能, 消除便秘, 增強肌肉力量, 這些對痔瘡的防治有著重要的作用。

下面介紹幾種鍛煉的方法:

( 1 ) 提肛運動: 全身放鬆, 將臀部及大腿用力夾緊, 配合吸氣, 舌舔上齶, 同時肛門向上提收, 像忍大便的樣子, 提肛后稍憋一口氣不呼出去, 然後配合呼氣, 全身放鬆。每日早晚兩次, 每次做十幾下。

( 2 ) 舉骨盆運動: 仰卧屈膝, 使腳跟靠近臀部, 兩手放在頭下, 以腳掌和肩部作支點, 使骨盆舉起, 同時提收肛門,放鬆時骨盆下放。熟練后, 也可配合呼吸, 舉骨盆時吸氣, 放鬆時呼氣。此法每日可堅持做1 ～3 次, 每次20 下。

( 3 ) 旋腹運動: 仰卧, 兩腿自然伸展, 以氣海穴( 臍下一寸處) 為中心, 用手掌做旋轉運動。逆時針旋轉20 ～3 0 次,順時針旋轉20 ～30 次, 先逆后順旋轉。

( 4 ) 交叉起坐運動: 兩腿交叉, 坐在床邊或椅子上, 全身放鬆; 兩腿保持交叉站立, 同時收臀夾腿, 提肛; 坐下還原時全身放鬆, 這樣連續做10 ～3 0 次。

( 5 ) 提重心運動: 兩腿併攏, 兩臂側上舉至頭上方, 同時腳跟提起, 深長吸氣; 兩臂在體前自然落下, 同時腳跟亦隨之下落踏實, 並深長呼氣。此勢可連續做5 ～6 次。

溫馨提示：本期痔瘡專題，我們特別邀請植物痔瘡護理專家泰方堂百痔清提供專業指導，特此鳴謝！痔瘡的發生髮展是有一個過程的，除了平時要養成良好的生活習慣之外，如果已經出現痔瘡問題，一定不要久拖，可以優先考慮採取外用保守方法系統調理！