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2021/12/25
「
睡眠是養生之要務。睡眠質量高不僅有助於身體健康，還可以在人生的不同時期為人們提供莫大的助力，或幫助大家取得優異的學習成績，或讓人提高工作效率，還可以使人精神飽滿、人際關係融洽。
如今
不少人都存在睡眠障礙問題
一些人常年飽受失眠困擾
生活質量大大下降
睡眠不好咋辦？福林園有良方
很多失眠的人都有這樣的感受：晚上很想睡覺，躺下卻怎麼都睡不著，每晚輾轉反側，甚至睜眼到天亮。有時好不容易睡著，卻已經是後半夜兩三點了，面對白天的工作，往往心有餘而力不足。
對於偶爾失眠，很多人都不夠重視，結果拖了一天又一天，失眠癥狀往往會加重。而有些失眠的人，服藥隨便，結果病情也越來越嚴重。
失眠不是小事，輕度失眠的人晚上可以洗個熱水澡，放鬆身體；沒有條件或時間，可以泡泡腳，腳上有許多穴位，泡腳對睡眠可起到輔助作用。
」
準備睡眠的時候要放空思想，自我催眠。自我催眠的方法很簡單，就是睡的時候關燈、閉眼，放鬆心情，或靜靜地想：我很困，我要休息，我很快就能入睡等。通常幾分鐘后就會有睡意，在不斷催眠的過程中有疲勞感，慢慢就睡著了。
失眠除了精神和心理因素外，還有相當一部分是由於生活習慣不當引起，需要調整作息時間。
福林園中醫養生院理療師劉佳興說，失眠群體尤其要注意以下幾點：首先是睡前調節，失眠者下午和晚上不要喝茶或喝興奮性飲料，不抽煙，不看刺激性強的影視和文藝作品，上床前半小時停止腦力活動。
養成倦時即休息的習慣。失眠者要養成有睡意時上床睡覺的習慣，別在不困的時候就早早上床等待入睡，以免形成惡性循環。上床后，如果感到腦子特別清醒，毫無睡意，可以起床干點別的事，直到有倦意時再上床睡覺。
劉佳興說，自我調節的方法適用於失眠。輕微失眠一般一個星期左右可得到糾正，長期失眠可通過經絡理療得以改善。
教你一招
失眠人群往往臟腑機能紊亂，交通心腎、調節氣血可調理臟腑，緩解失眠。因此，失眠人群可按摩3個穴位：內關、神門、三陰交。
內關穴位於掌心面，手腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。神門穴位於掌心面的手腕橫紋上，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。神門穴是手少陰心經的原穴，乃心經原氣留止的部位，位於掌側腕橫紋的尺側，當尺側腕屈肌腱橈側處。此穴能養心安神，是對抗失眠的主要穴位。三陰交在小腿內側，足內踝尖上3寸可以摸到脛骨，穴位就在脛骨後方。三陰交是足三陰經（肝、脾、腎）的交會穴，能通調肝、脾、腎之經氣，達到健脾、益腎、養肝的作用。
以上3個穴位要結合起來按摩
哪一個都不能少
才可達到緩解失眠的效果
眼睛可以反映臟腑的健康狀況
《靈樞·大惑論》曰：「五臟六腑之精氣，皆上注於目而為之精。」可以說，目為肝之官，心之使，陰陽之所會，宗脈之所聚，營衛魂魄之所常營，神氣之所生，氣質清明者也。總之，眼睛與五臟六腑、經絡筋骨、精神氣血都有密切的聯繫，可以通過眼睛探察五臟六腑的變化，對某些病症的診斷具有見微知著的意義。
《黃帝內經》記載，因肝屬風主筋，所以黑睛被稱為「風輪」，屬肝與膽。心主血脈，故內外眥的血絡被稱為「血輪」，屬心與小腸。因脾主肌肉，所以眼瞼被稱為「肉輪」，屬脾與胃。肺主氣，其白色，故白睛稱為「氣輪」，屬肺與大腸。因腎屬水，主骨生髓，所以瞳孔被稱為「水輪」，屬腎與膀胱。另有八廓之說，以八卦方位分別對應臟腑。
答疑解惑
谷先生：
我是因心腎不交、肝火過盛導致失眠，前一段時間，福林園的理療師教給我點按穴位的方法。回家后，我按照理療師教授的方法按揉尺澤穴，按的時候左手穴位很疼，第二天左側頭部有一種冰雪融化的感覺。請問這種現象說明什麼？
理療師：
尺澤穴是肺經上一個很重要的穴位，也是緩解失眠的妙穴。肺經在五行中屬金，肝經屬木。按五行生剋的原理，肺金可以抑制肝木，由肝木而生的虛火就會被肺經所抑制，這就是此經能緩解失眠的原理。尺澤穴在五輸穴中屬和穴，在肺經的五行穴中，此穴又屬癸水，肺經可以生腎水，所以按摩這個穴位也能補腎，腎水足又能涵木，還能救心火。也就是說，尺澤穴對肝有雙向調節作用，既能瀉肝火，又可以養肝血。腎水足可以救心火，所以按揉尺澤穴是解決心腎不交的最佳途徑，從而緩解失眠。按揉這個穴位有痛感，說明起到了作用，無需擔心。
養生那些事
經絡理療，讓她睡得香了
短期失眠不可怕，長期失眠則會給生活和工作帶來極大影響。市民劉女士就有這樣的經歷，失眠不僅影響她個人的健康，還給家庭其他成員帶來影響。
劉女士今年36歲，在一家合資企業工作。劉女士說，她的失眠始於考大學時，因為當年聯考壓力較大，開始失眠。最嚴重的時候，有時通宵不眠，晚上睜著眼睛等到天亮。在這樣的背景下，有時選擇服藥的她白天昏昏沉沉、頭疼欲裂。
得知劉女士這一情況后，福林園中醫養生院的理療師為她量身定製了理療方案，劉女士積極配合。接受經絡理療的第三個星期，劉女士的藥量減少了，一個月後停止服藥，大半年後，劉女士不僅不需要藥物幫助睡眠，睡眠質量也大大提高。
「睡眠改善後，心理壓力沒那麼大了，不擔心自己會焦慮，神經衰弱也好了很多。更重要的是，工作效率大大提高，每天早上起來，都滿懷信心地投入到工作和家庭之中。」劉女士說，現在，她已經是公司的法人代表了，事業做得風生水起。
劉佳興提醒，經絡理療對改善失眠效果不錯。經絡理療是一種健康的養生方式，無需吃藥，就可以明顯改善失眠問題。
有更多驚喜哦
福林園中醫養生院地址：國際展覽中心A館一層東門（海濱中路58號）
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