孕媽服務社：坐月子有科學依據嗎？你坐月子嗎？

社區解讀

坐月子，這個詞似乎天生帶著些許不容分說的禁忌權威性，同時也是不斷被黑、被誇大、甚至被神秘的一個話題。長輩

們眼裡的月子有說不完的禁忌，但很多年輕人卻說國外的產婦根本不存在所謂坐月子的問題，照樣身體倍棒，吃嘛嘛

香。那坐月子到底是科學還是糟粕？

百度百科告訴我們，坐月子最早可以追溯到兩千多年前的西漢，這一說法最早出自《禮記內則》，那個時候被稱為「月

內」，是產後必須的儀式性行為。從中醫的角度看，產後女性的身體處在」血不足，氣亦虛「的狀態，所以要養。

醫學通常將產後6周稱為「產褥期」，這個時間剛好和傳統「坐月子」的時間大部分重合。這個產褥期，是指產婦的各項身

體機能從孕期的高負荷狀態回復到相對正常的過程。所以如此說來，產婦在月子里注意調養身體是有科學依據的。

所以產褥期應以休息為主，月子還是要坐的，不過這個坐可不是讓你真的不能下床，其實，整日卧床是不利於產婦恢復的。

社區公告

產褥期（傳統的「坐月子」只是產褥期的前30天）是指胎兒、胎盤娩出后的產婦身體、生殖器官和心理方面調適復原的一段

時間，需6～8周，也就是42～56天。在這段時間內，產婦應該以休息為主，尤其是產後15天內應以卧床休息為主，調養

好身體，促進全身器官各系統尤其是生殖器官的儘快恢復。

孕婦為了適應胎兒的發育及為分娩進行準備，生殖器官及全身發生了很大變化，分娩后則通過一系列變化，使生殖器官

及全身（除乳房外）又恢復到非孕狀態，這種生理變化約需42天才能完成。自胎盤娩出后，產婦便進入了產褥期。在這

段時間裡，產婦的乳房要泌乳，子宮要復原，身體的各個系統要逐漸恢復正常，如通過排汗、排尿的增加來減少多餘的

血容量；胃酸增加。胃腸道張力及蠕動恢復，使消化能力恢復正常；不哺乳或部分哺乳的產婦可有月經回潮。總之，產

褥期是全身多系統包括體形、腹壁等逐漸復原的時期。

呵護貼士——產後飲食方案

⒈增加餐次：每日餐次應較一般人多，以5～6次為宜。這是因為餐次增多有利於食物消化吸收，保證充足的營養。產後

胃腸功能減弱，蠕動減慢，如一次進食過多過飽，反而增加胃腸負擔，從而減弱胃腸功能。

如採用多餐制則有利胃腸功能恢復，減輕胃負擔。

⒉食物應干稀搭配：每餐食物應做干稀搭配。干者可保證營養的供給，稀者則可提供足夠的水分。奶中含有大量水分，

乳母哺乳則需要水分來補充，從而有利於乳汁的分泌。產後失血傷津，亦需要水分來

促進母體的康復；服用水分較多，可防止產後便秘。食物中干稀搭配較之於單純喝水及飲料來補充水分要好得多。因為

食物的湯汁既有營養，又有開胃增進食慾之功能，而單純飲水則反而沖淡胃液，降低食慾。除喝湯外還可飲用果汁、牛

奶等，要多喝湯和其他營養飲料。

⒊葷素搭配，避免偏食：從月子營養角度來看，不同食物所含的營養成分種類及數量不同，而人體需要的營養則是多方

面的，過於偏食會導致某些營養素缺乏。一般的習慣是，月子里提倡大吃雞、魚、蛋，而忽視其他食物的攝入。產後身

體恢復及哺乳，食用產熱高的肉類食物是必需的，但蛋白質、脂肪及糖類的代謝必須有其他營養素的參與，過於偏食肉

類食物反而會導致其他營養素的不足。就蛋白質而言，葷素食物搭配有利於蛋白質的互補。從消化吸收角度來看。過食

葷食，有礙胃腸蠕動，不利消化，降低食慾，「肥厚滯胃」正是這個道理。某些素食除含有肉食類食物不具有或少有的營養

素外，一般多有纖維素，能促進胃腸蠕動，促進消化，防止便秘。

⒋清淡適宜：一般認為，月子里飲食清(盡量不放調味料)淡(不放或少放食鹽)為妙，此種觀點並不正確。從科學角度講，

月子里的飲食應清淡適宜，即在調味料上，如蔥、姜、大蒜、花椒、辣椒、酒等應少於一般人的量食，食鹽也以少放為

宜，但並不是不放或過少。放各種調味料除能增加胃口，促進食慾外，對產婦身體康復亦是有利。從中醫學觀點來看，

產後宜溫不宜涼，溫能促進血液循環，寒則凝固血液。在月子里身體康復過程中，有許多餘血濁液(惡露)需要排出體外，

產傷亦有瘀血停留，如食物中加用少量蔥、姜、蒜、花椒粉及酒等多性偏溫的調味料則有利血行而不促進血凝，有利於

瘀血排出體外。

⒌注意調護脾胃促消化：月子里應食一些有健脾、開胃、促進消化、增進食慾的食物，如山藥、山楂糕(片)、大棗、番茄

等。

老公準則

丈夫要理解產後情緒焦慮妻子，保持愉快的家庭環境：分娩后的產婦常常會焦慮、煩躁，甚至對於家人也可能有過份的

語言和行為，嚴重者可成為產後抑鬱征。這種狀態大約有50%甚至以上的產婦都可出現。為此，丈夫們和家裡的媽媽婆

婆可能認為產婦實在嬌氣、事兒多，這麼多人伺候著，還不滿意，因此生氣，不理解，有家庭矛盾從此產生。其實這種

反常行為是由於身體激素變化的結果，並不是嬌氣所造成。因此對產婦應該理解，格外體貼，以維護產婦正常良好的情

緒，保持歡樂的氣氛，這也是為孩子創造一個良好家庭環境的重要條件。