30歲奶爸太胖被女兒嫌棄，2個月減38斤，原來減肥其實很簡單

都說女兒是爸爸上輩子的情人，恨不得想要把女兒寵上天。但是對於胖爸爸們來說，即便再想寵女兒，卻有很多做不到的事情。去遊樂場因為超重玩不了幾個項目，抱著女兒幾分鐘胳膊就酸得不行，去爬山還不如女兒爬得快……

心有餘而「肌」不足，想愛，卻愛不起啊！

我年輕的時候，喜歡打籃球，身材還算不錯，但是隨著年齡的增長，越來越不愛動，飲食上也不注意，工作比較忙，基本上頓頓都在外面吃，慢慢地胖起來了。再加上晚上熬夜，基本2點才能睡，而且還常常在大半夜吃夜宵，就越來越胖，到2011年的時候胖到了160斤。

在踏入婚姻殿堂之前，一度堅持鍛煉努力減肥，曾經瘦到145斤。但是婚後太幸福了，有女兒之後生活更加美滿，再度貼上了甜蜜的肥膘，體重就達到了巔峰176斤！

女兒開始學說話之後，就常常摸著我的肚子，撇著小嘴，用稚嫩的娃娃音說：「爸爸，你肚子好大哦。」我老婆常說，再不減肥連你女兒都「嫌棄」你了！

雖然一直都想著要減肥，斷斷續續的運動、控制飲食，但始終沒能堅持下來，體重也不曾減輕

直到今年上半年，在一次體檢的時候，檢查結果可是把我嚇了一身冷汗，肥胖已經嚴重影響到了我的健康。想想自己的身體，想想還這麼小的女兒，我下決心一定要減肥！

我先找了一位膳食營養師幫我調理飲食結構，再讓舒傑老師幫我制定一套專業的減肥計劃，為期兩個月，我希望把體脂率降低到正常水平。

減脂期的第一階段，沒有設定明確的訓練量，由於身體素質較差，要讓身體慢慢習慣運動。這段時期以跑步為主，隔天跑一次。剛開始太胖了，跑1公里就很喘，幾天之後慢慢增加到2公里。

身體慢慢習慣運動之後，一點點增加跑量，並且在慢跑之餘，還增加了跳繩等其他有氧運動。周末有時間就去爬山，基本上閑的時候就讓身體處於運動狀態。

減脂期的第二階段，每天的有氧還是以跑步為主，基本上可以保持3公里左右，每天跑20分鐘。還會跟著網上的教程，做一些有氧操之類的。

身體的變化越來越顯著，體重也在一點點地下降，肚子明顯小了很多，整個人也更加精力充沛。

因為以前有過運動基礎身體的肌肉量還不錯，脂肪少了很多后，隱隱露出肌肉的形態

減脂期的最後一個階段，除了有氧運動，還增加了一些以腹部肌群為主的力量訓練，比如仰卧起坐、卷腹等，想要快快甩掉啤酒肚。

短短兩個月，我就減掉了38斤！

接下來就是全身的增肌訓練了，我還參考了一些健身朋友的建議，不同的部位分開訓練，目前還在集中鍛煉上半身肌群的階段。我基本上每周有5天都要去健身房，練習胸部、背部、肩部、腹部、手臂5部分肌群，每天訓練不同的部位，交叉練習，讓每個部位都有足夠的休息時間

飲食方面，在營養師的監督下，儘可能地不在外吃飯，作息變得規律了，也完全戒掉了夜宵。

減脂期，早上、晚上各喝一杯特膳，午飯注重營養的均衡，多吃蔬菜；

增肌期，早上一杯特膳，午飯和晚飯正常吃，會注意增加蛋白質的攝入，多吃些瘦牛肉、雞胸肉、雞蛋等等。

現在回想起來當時的減肥歷程，並非一帆風順。每次跑完回到家都一動不想動，但是看著撲過來歡迎爸爸回家的女兒，不知道從哪兒來的力氣，好像整個人都活過來了。每次看到女兒的笑容，就覺得自己流的汗特別有意義。

減脂期進行到1個月的時候，我就遇到了第一個瓶頸期，連續一周身體都沒什麼變化。那段時間特別難堅持，恨不得直接用刀把身上的肉割掉！

那幾天特別沮喪，好幾次都不想出去跑步了，但是想想自己都已經累這麼多天了，現在放棄的話，昨天的努力就都白費了，太虧了。

好在我的堅持得到了回報，瓶頸期過後體重下降特別明顯。接下來，每到瓶頸期的時候，我就不停地激勵自己，改變一下自己的訓練計劃，就這麼一次次地挺過來了。

減肥之後，心態也更加年輕，胖的時候活得像四五十歲的大叔，現在找回了年輕人該有的狀態，也更有精力陪女兒玩了。作為父親，我將自己的愛毫無保留地傾注在女兒身上。女兒的體質比較敏感，到秋冬換季的時候容易咳嗽、感冒，鄭響經常帶她去爬爬山，親近大自然。

我運動的初衷很普通，和大多數人一樣，為了自己的身體健康。但是我做到了，你呢？

你下定決心要減肥，改變自己了么？

如果你還不知道自己改怎樣減肥才最健康

添加舒傑<gdb8011>

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