產後胸部恢復全攻略 恢復孕前健美風姿

許多媽媽擔心產後哺乳會使乳房下垂甚至變形，失去了孕前健美的風姿。造成這種現象的原因主要是產後生活調理不當。其實產後胸部恢復只要媽媽護胸、健胸方法得當，可以使乳房變得更加豐滿、結實。

一、產後胸部有什麼變化

01、產後2-3天，新媽媽的乳房在雌激素、孕激素、催乳素的刺激下，乳腺導管和乳腺腺泡會進一步發育，雙側乳房會充血而開始發脹、膨大，有脹痛感及觸痛。分娩后，由於內分泌激素髮生變化，垂體可分泌垂體催乳素，當嬰兒吸吮乳頭時，可經神經纖維將這種刺激傳入中樞神經系統，使垂體催乳素分泌增加，從而使乳汁分泌增多，同時也可刺激垂體後葉釋放催產素，使乳腺腺泡周圍肌上皮細胞收縮將乳汁排出。若擠捏乳頭，會有少量淡黃色、黏稠的初乳泌出。

02、新媽媽乳房脹痛明顯。此時乳母應得到充分的休息和睡眠，避免精神刺激和乳房感染，才有利於乳房分泌乳量的逐漸增多。一般經過2周左右，乳母的乳量就能滿足嬰兒的需要了。有的媽媽可能不會有太明顯的乳房發脹感，手摸著乳房也沒有充盈感，這類產婦可能會懷疑自己不能泌乳或少乳，可在飲食中適當增加催乳食品，並讓寶寶儘早吸吮乳頭，並堅信自己能夠哺乳，這會有助於刺激母體，增加泌乳。

03、鐵質對女性的身體健康十分重要，懷孕后鐵質更是孕婦不可缺少的營養，鐵能夠幫助孕婦預防貧血，避免胎兒營養不良。像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥麵包、五穀類等就含有豐富的鐵，孕婦可以多吃這些食物。

二、產後胸部還能恢復嗎

01、新媽媽生產完以後，可以靜養一段時間，但是一定要在產後恢復最佳時間來進行各種豐胸運動。生產完一周后，新媽媽可以嘗試著做一做擴胸運動;三周之後則可通過啞鈴來擴胸，每次持續3到5分鐘就可以了;分娩完一個月以後，女性就可以嘗試著做一些輕省點的家務，有利於增強肌肉的力量，也可以讓皮膚變得更加緊緻。

02、要想讓自己的乳房恢復到沒有生育以前的狀態，按摩則是必不可少的，將食指、中指、無名指合併放在對側乳房上，把乳頭作為「活動中心」，然後順時針從外向內畫圈，兩側的乳房每天各做十次，這樣做有利於雌激素的分泌，同時促進血液循環以增加乳房的營養供給。洗澡的時候，不要忘了用冷水和熱水交替噴洒乳房以提高乳房的張力。

03、現在很多媽媽都會選擇母乳餵養，但是在餵奶的時候一定要注意姿勢，而且要兩個乳房交替使用，每個奶頭吃奶的時間不要超過20分鐘，同時不要有乳汁遺留下來，否則很容易引起乳房結塊;及時排空乳房還有利於乳汁分泌。

04、新媽媽生產完以後一方面要防止胸部縮水，另一方面還要減肥，但是減肥也要注意營養搭配，否則就會出現胸部縮水，但是其他部位的肉沒有減少的情況。要想實現一舉雙得的效果，新媽媽就要適當多吃一點富含維生素E和B的食物，比如瘦肉、蛋、奶、豆類、胡蘿蔔、蓮藕、花生等。

三、產後胸部恢復難嗎

01、選擇正確的文胸

由於乳房的尺寸及重量的增加，因此應穿著合身舒適的棉質胸罩。每天應更換乾淨的內衣;如果您使用胸墊來防止乳汁滲出沾濕衣服的話，應避免選購有塑膠邊或支撐的胸墊。每次餵奶后或濕透時即應更換胸墊。

02、哺乳期正確餵奶

在哺乳期內，媽媽要採取正確的餵奶方法，兩個乳房要交替餵奶，當寶寶只吃空一側乳房時，媽媽要將另外一側的乳房用吸奶器吸空，保持兩側乳房大小對稱。同時在餵奶時不要讓寶寶牽拉乳頭。在哺乳期同時要避免乳腺炎的發生。

03、不要急於節食減肥

有些媽媽面對自己發胖的身體，急於進行節食減肥，節食的後果是使乳房組織也隨之受累。乳房隨之縮小是必然的。對於產後體重的恢復，需要1年左右的時間，因此不要急於節食減肥，應當採用其他方法。

04、保持乳房的清潔

在沐浴時，使用蓮蓬頭沖乳房，最好進行冷熱交替噴洒，冷熱的交替刺激有助於提高胸部皮膚張力，促進乳房血液循環。在正常哺乳結束以後，要用溫清水將乳房和乳頭擦拭乾凈。切忌使用香皂和酒精之類的化學用品來擦洗乳頭，否則會因乳房局部防禦能力下降，乳頭乾裂而導致細菌感染。

05、嘗試乳頭套

為保護疼痛的乳頭，可用乳頭套保護。哺乳時將乳頭套套在乳頭上，讓寶寶透過套子吸奶。將手置於乳房與肋骨間，輕輕地向上擠，以便將乳頭置於乳頭套間，這個方法可以讓寶寶的口中完全吸入乳頭，並避免疼痛的乳頭受傷。寶寶很快便會適應乳頭套的感覺和味道。

四、產後如何進行胸部恢復

01、吹氣球

準備一個氣球，每日吹3次，每次吹前先做深呼吸，再儘力呼氣，吹5—10遍，以後逐漸加大吹氣量，以不吹破氣球為標準。吹氣球可以增加肺活量，促進新陳代謝，消耗能量和脂肪，起到瘦身作用;同時，深呼吸也是一種擴胸運動，能鍛煉胸肌，讓胸部堅挺，恢復誘人曲線。

02、游泳

游泳可以不分季節進行，每周遊泳1—2次，對乳房的健美挺拔大有益處，水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會格外發達，同時游泳還會美容皮膚，一舉兩得。

03、吃青木瓜

用青木瓜燉排骨，是最經典的豐胸湯式。青木瓜內含大量木瓜酵素，可分解蛋白質、糖類，還有脂肪;木瓜中豐富的木瓜酶對乳腺發育很有益，刺激女性荷爾蒙分泌，乳腺暢通，達到豐胸的目的。

04、喝優格

每天飲用250ml的優格，減少肉類食物的攝取。優格對於因便秘和體內毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖有比較好的減肥效果，同時它含有豐富的蛋白質，對胸部保健效果不錯。

05、服用維生素E

每日進食含維生素E及維生素B族的食物，如捲心菜、菜花、葵瓜子油、菜籽油，以及牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等，或者每日服用維生素丸，有利於激素分泌，在乳房發育和維持其豐滿與彈性中起重要作用。

06、補充膠原蛋白

多吃豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅、豬皮等食物，或服用專門提煉出來的膠原蛋白，可以營養乳房，增加乳房彈性，同時也不會擔心肥胖。

07、手法按摩

每晚臨睡前熱敷兩側乳房3—5分鐘，再用手掌由左至右按摩乳房周圍20次，堅持按摩2—3個月能見效。乳房按摩能促進性腺分泌激素，使卵巢分泌雌激素，從而促進乳腺發育，不讓乳房因為減肥而縮水。

五、產後胸部護理的禁忌

01、忌受強力擠壓。這一點產後要特別注意。乳房受外力擠壓，有兩大弊端：一是乳房內部軟組織易受到挫傷，或使內部引起增生等。二是受外力擠壓后，較易改變外部形狀，使上聳的雙乳下塌下垂等。

02、忌配戴乳罩不合適。切忌配戴不合適的乳罩，或乾脆不配戴乳罩。選擇合適的乳罩是保護雙乳的必要措施，切不可掉以輕心。

03、忌用過冷或過熱的浴水刺激乳房。乳房周圍微血管密布，受過熱或過冷的浴水刺激都是極為不利的，如果選擇坐浴或盆浴，更不可在過熱或過冷的浴水中長期浸泡。否則，會使乳房軟組織鬆弛，也會引起皮膚乾燥。

04、忌過度節食。飲食可控制身體脂肪的增減，營養豐富並含有足量動物脂肪和蛋白質的食品，可使身體各部分儲存的脂肪豐滿。乳房內部組織大部分是脂肪。乳房內脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常發育。

05、忌乳頭、乳暈部位不清潔。產後乳房的清潔十分重要，長時期不潔凈會引起麻煩，如出現炎症或造成皮膚病。因此，必須經常清潔乳房。哺乳期是乳腺功能的旺盛時期。這個時期最常見的乳房疾病是感染和發炎，要注意乳房的清潔衛生。每次餵奶以前，要把奶頭冼乾淨。還要注意正確哺乳，防止乳汁積蓄。

06、忌用手亂揉乳房。餵奶時應將乳房托起，喂完奶，還應用手順乳腺管的方向按摩。

六、產後胸部恢復的運動

01、堅持健胸運動

健胸運動不是一日之功，需要長期堅持才能使乳房看上去更堅挺、結實和豐滿。媽媽可以在產後堅持每天做簡單的擴胸運動，幫助鍛煉胸部肌肉，如果能做一些專門的產後恢復操則更好。產褥期的后階段，新媽媽無論在坐或站立時，都要有意識地收腹，不要使腹肌放鬆。哺乳期的鍛煉也要堅持下去，平常可做雙腿上舉運動，每天至少做仰卧起坐20～30次，並做俯卧撐和舉啞鈴等，以減少腹部、腰部、臀部的脂肪堆積，並能防止乳房下垂，使體型逐漸健美。至於全身運動，可以去健身房跳健美操等，但是必須在產後6個月以後方可進行。

02、經常按摩乳房

可在每晚臨睡前或是起床前按摩乳房。將一隻手的示指、中指、無名指併攏，放在對側乳房上，以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向內側划圈，兩側乳房各做10次。此法可促進局部的血液循環，增加乳房的營養供給，並有利於雌激素的分泌。乳房平坦或凹陷者可每日2次進行伸展和牽拉練習。

伸展法：將兩拇指放乳頭根部向兩側伸展，上下左右轉動，每次3～5分鐘。

牽拉法：用拇指和示指牽拉乳頭，每次20～30次。