就是那線條！不用上健身房，也能煉出完美手臂

有時后瘦身追求的不只是瘦，還有那完美的肌肉線條，就跟腹肌的道理一樣，手臂當然也不例外啰，今天就來學學就算不用上健身房，也能練出好看的手臂線條吧!

做動作之前～要先將腿盤好喔!(如下圖)

STEP 1 >>配合唿吸伸開手臂

首先握著拳頭將兩隻手臂伸到180度，接著伸回來向著前方，記得要配合著唿吸~張開(吸氣)、伸向前方(吐氣)，持續一分鐘!(如下圖影片)

接著要加快速度～將手臂在小範圍內前後伸展，持續一分鐘，第一組就完成啰(如下圖影片)

STEP 2 >>手臂呈現往上推東西的姿勢

接著來做第二組～將手臂呈現往上推東西的樣子，同樣配合著唿吸，下(吸氣)上(吐氣)一分鐘。

進入第二部分，將手臂往上推叄個階段，持續一分鐘～應該覺得手臂那塊正在瘋狂燃燒吧...(如下圖影片)

STEP 3 >>手臂彎曲前後點壓

最後可以將身子坐回跪坐的姿勢，將手臂彎曲張開來，想像左、右兩邊各有前後兩點，並用手軸點這兩點(如下圖影片)~持續一分鐘。

最後使用手臂的力量，將手臂做出往後推的動作就完成啰!

做完之後覺得晚上好充實，可以洗洗睡了!