來大姨媽要休息幾天？

這是來自愛健身後台的留言，有小夥伴問：「來大姨媽要休息幾天」的問題。

女生來大姨媽要休息幾天，需要根據自身實際情況來定，因為每個人的大姨媽兇猛程度不同。

女生大姨媽期間有多痛苦，很多男生是不知道的，一起看圖感受一下：

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從大部分女生的體會來看，大姨媽期間還是可以適度的鍛煉。不過需要選擇適合自己的運動方式和運動強度。比如，拉伸、快走或者減量減速跑等低強度運動。

1、經期前兩天

經量較多，比較適合一些輕度的練習，比如簡單的伸展、散步、輕度瑜伽或輕重量的四肢力量鍛煉，不做有腹部壓力的練習。

之前愛健身也有推送過《大姨媽不可怕，可怕的是大姨媽期間還在練腹肌》這篇文章，可以點擊標題閱讀。

2. 經期後幾天

當經量變少，就可以嘗試強度稍大的運動，比如快走、慢跑、快跑等。當然如果運動中感覺到有明顯的經痛或疲勞，乏力，可以隨時停下來好好休息，不用強迫自己繼續練下去。

最後，女生經期鍛煉應注意避免增加腹壓的運動，比如深蹲、仰卧起坐。以及劇烈和震動過大的運動，比如百米跑、跳高、跳遠等。每位女生的身體情況不同，經期的鍛煉要根據自己身體情況來調整。

女生大姨媽期間運動量和運動注意事項

1、例假期一開始兩天應減少運動量，以及降低運動強度，運動時間不宜太長。

2.、例假期不易做劇烈練習，尤其是震動強烈，增加腹壓的動作，如快跑、跳躍、腹部訓練，負荷過大的力量訓練等。以免造成經血量過多或影響子宮的正常位置。

3、例假期一般不建議游泳，以免在生殖器官自潔作用免疫力降低時病菌侵入造成感染。

4、血量過多或有失調者，例假期建議減少運動量，強度，和練習時間，甚至停止運動。

5.、心情煩躁和會痛經的女生建議參與一些瑜伽課程或快走等輕量運動，這些運動可幫助緩解經痛及心情恢復。

6、例假期間如果參與運動要做好衛生措施和穿較透氣的服飾等。注意適當休息和保持充足的睡眠。

女生大姨媽期間飲食

1、有喝咖啡習慣的在例假期間建議先停用或減量。咖啡中的咖啡因屬於刺激性物質，在例假時攝取咖啡因會造成痛經，或經期延長和經血過多的可能。

2、女性例假期的失血是會造成必要的氮損失，這段期間對蛋白質和各種微量元素的需求較高。這期間該適量補充蛋白質食物，比如瘦肉、魚、蝦、蛋類、蔬果等，而不是狂吃營養較低的甜食、零食等。

3、避免吃生冷、酸辣、酒類等刺激、重口味的食物，以免造成過度刺激及血量增加。

總結：每個女生的體質不一樣，需要根據自身情況來安排運動量。哪怕是休息一周，飲食上合理搭配，也不會讓女生們的身材一下回到鍛煉前。經期食慾大增是正常現象，但還是要選擇吃一些健康的食物。

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