孕媽 | 孕期別再盲目狂補長肉了 從業20年的醫生教你怎麼長胎不長肉

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孕期體重管理十分重要，一方面關係到孕期高血壓、糖尿病等；一方面還牽涉到妊娠紋的生長以及產後的恢復等。孕媽咪們肯定很好奇，懷孕期間體重到底增長多少合適呢？

孕期體重的增長是一個漸進的過程。

在孕期的前三個月，體重大約增加2-5斤；在接下來的六個月里，每月約增加2-6斤，約合每周增加一斤。

專家表示，懷孕體重增加的範圍以11.5-16千克為宜;換句話說，就整個孕程而言，懷孕14周以前每周可以增加0.1千克，15周以後至生產，每周可以穩定增加0.45千克，每周又以不超過0.5千克為原則。體重的增加應該是漸進式的。

不過，最為標準的演算法則是以原來的體重(即懷孕前體重)作為基準。根據准媽媽自身體型，胖瘦的不同，孕期體重共增加的標準範圍也不一樣。國際上常試用的體重指數BMI，是衡量是否肥胖的重要指標。准媽媽可以根據孕前體重，按以下公式計算自己的BMI指數，再確定孕期的增重標準 ：BMI=體重(千克)/身高(米)2。例如，准媽媽孕前體重為55千克，身高1.6米，BMI指數為50/(1.6*1.6)=21.48。

一般建議肥胖准媽媽在懷孕期間不宜減重，但是根據國外的臨床實驗結果，證實只要每天攝取的熱量不低於600大卡，並不會傷害到胎兒的正常發育。需要體重控制的胖准媽媽，每日熱量攝取不低於1000大卡是較為恰當且安全的，建議以均衡營養的方式進行，並密切配合醫師定期做產檢，隨時注意胎兒的生長情況。

關於體重指數：

BMI（體重指數）=體重(kg)/身高(m)2

體重不足：＜18.5

正常體重：18.5-24.9

超重：25-29.9

肥胖：≥30.0

從循證證據來看，無論體重過重還是過輕，無論是孕前體重異常還是孕期的體重增長異常，都會給母嬰帶來眾多危害，不僅會導致孕婦自身併發症增多，還危害到胎兒的健康。通過孕期體重管理將孕期體重控制在一個合理區間內，避免體重過重或過輕，幫助減少孕期疾病發生。

那麼孕媽咪可以按照什麼標準來控制自己的體重呢？

小貼士：低體重孕媽咪一定要注意加強營養，這樣生出體重正常的健康寶寶的機率才更大。

小貼士：孕前體重正常的孕媽咪較為安全的體重增長應平均在23-32斤之間。體形較小或骨骼較小的孕媽咪體重增長可能接近23斤左右；體形高大或骨骼較大的孕媽咪體重增長則會向32斤靠攏。這樣的體重增長基本可以保證胎兒的體重在5-7斤左右。

小貼士：超重的孕媽咪一定要嚴格控制飲食和體重增長量，這樣不僅是對寶寶負責，也是對自己的健康負責。低齡孕婦、吸煙女性應盡量讓體重增加得多一些；個子較矮的女性應盡量體重增加得少一些。

各位懷孕的准媽媽們，如何進行懷孕期間的體重控制呢?

妊娠早期(懷孕前三個月)由於胎兒生長速度較慢，母體的相關組織增長變化也不明顯，所需營養較為有限，不必強求補充大量的營養，但這個階段是胎兒生長發育最重要的時期，某種營養素的缺乏或過量，會引起胎兒早期發育障礙和畸形。嘔吐不可禁食，吐后仍要吃一些易消化的食物。

孕中期(懷孕中三個月)胎兒生長發育迅速，母體也發生了極大變化，要增加熱量，給予足夠的蛋白質，增加動物性食品、植物油、維生素及微量元素的攝入。孕中期每餐攝取量可因孕婦食慾增加而有所增加，但隨著妊娠的進展，子宮不斷增大，胃部會受到擠壓，使得孕婦餐后出現飽脹感。為此，可增加每日的餐次， 但每次的食量要適度。

孕晚期(懷孕末3個月)這段時間是胎兒生長最迅速、胎體內儲存營養素最多、孕婦代謝和組織增長最高峰，營養較前兩期也更為重要。孕晚期胎兒的不斷增大，子宮壓迫胃部增加，由於激素作用於消化系統，引起胃排空時間延長，孕婦往往吃較少食物就有飽脹感，應以少食多餐為原則。