我國教師平均壽命59.3歲！這4項「健康殺手」，你中了幾招？

教師亞健康

調查顯示，教師平均壽命59.3歲，而據新華社於2016年3月發布的《中華人民共和國2015年國民經濟和社會發展統計公報》顯示全國人均預期壽命76.34歲。另一項調查顯示教師健康佔10%，亞健康佔70%，疾病狀態佔20。中國小教師的強迫癥狀、焦慮程度、人際敏感、憂鬱化以及偏執傾向都比一般人群要高，普遍存在著情緒失調的現象。教師還是睡眠指數得分最低的職業，不少老師因為各種原因導致失眠，對生活、工作和自身健康造成了極大的影響。

國家社科基金課題組的一項調研顯示，中國小教師的周工作時間平均達到54.5小時，教師每天在校平均工作時間為9個小時，這一數字超過國外中國小教師平均周工作時間。中國小教師每周平均要上15-20節課，還要批改作業、備課、寫教案、做課件；出試卷、改試卷、寫教學計劃、教學總結；組織學生參加名目繁多的競賽；迎接各式各樣的檢查、評估；寫論文、評職稱等等。

至於班導，在日常教學工作外，還要處理大量班級管理工作，關心學生的生活和心理，組織班級活動，維持班級紀律，與幾十位家長溝通學生問題……尤其是學生安全問題，讓班導們時刻繃緊神經，很多班導表示，自己手機24小時開機，就怕學生突然出什麼事情。如此繁雜的工作，讓老師起早貪黑，難以保證睡眠。

二

升學壓力大

除了繁忙的日常教學工作、班級管理工作，還有一項巨大的壓力長期懸在廣大教師頭上，那就是升學壓力。在一項調查中，85%的中國小教師認為升學壓力是自己最大的壓力源，學生考試成績不理想是自己生活中最大的挫折。目前，很多學校依然將學習成績和升學率作為教師教學能力的評價標準，與教師和考核、獎懲直接掛鉤，在升學壓力的沉重枷鎖下，一旦學生成績不理想，老師往往夜不能寐。

三

工資水平低

教師的平均工資水平普遍比較低，特別是鄉村教師，工作條件艱苦、生活待遇低下。四川某縣教師，算上學期末、年終獎，月收入比同級別的公務員少2000多元。2014年，河南省某縣以收入較高的中學高級教師為例，月工資為3700元(此為稅前、未扣除公積金和醫保的應發工資，實發工資約3000元)左右，低於該市平均工資4100元。

四

人際關係複雜

作為教師，既要處理好與領導、同事及學生的關係，又要協調好與學生家長之間的關係。其中，領導的不恰當批評、教學理念的不同、個性特徵的差異，以及家長的不信任與不理解，都會使教師長期處於壓力狀態之下。特別是在與家長意見不統一時，得不到領導相應的支持，常常會使教師陷入孤立無援的境地。壓力還產生於同行之間的競爭。

改善教師身心狀態，從好睡眠開始

「工作誠可貴，睡眠價更高」。科學有效的睡眠，對保證教師休息、提高教師工作效率非常重要。那麼，面對繁重的工作、巨大的壓力，老師們怎樣才能睡個好覺，提升睡眠指數呢？下面這幾招簡單有效的方法，老師們不妨嘗試一下。

如果有條件，要堅持適度的體育鍛煉。比如：晚飯後睡覺前，可到戶外散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內消化，減少睡眠中身體器官的負擔，通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。

頭部有很多的穴位，睡前梳頭髮主要是為了按摩、刺激頭部穴位，疏通頭部的血液循環，消除腦疲勞，讓大腦快速進入夢鄉。

睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環，使人心寧神安的入睡。

睡前飲一杯加糖的熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

「半側卧」是最好的一種睡覺姿勢，能保證氣血的順暢、周身部位的放鬆、臟腑的通達。如果更具體些，右側卧是比較科學的。右側卧時，雙肺空氣吸入量最多。另外心臟位於胸腔偏左位置，左側卧時心臟易受擠壓，易增加心臟負擔，所以一般來說，人側卧時以右側為宜。

好的睡眠是高質量教學的保證，讓失眠遠離老師，老師們才能工作好、休息好、身體好，對於教師、學生來說，是一舉兩得的事情。這需要全社會對教師的理解和關愛，也需要老師們自身的調整與規劃，願老師們一夜好眠，願老師們健康常在！

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