產後如何恢復好身材 這3個方法要知道

大多數媽媽生下孩子后不會馬上恢復到孕前體重，一般要到孩子滿1歲之後。特別是當你照顧一個新生兒，並適應新的生活節奏時。減少多餘的體重需要大量時間，所以不要對自己要求太過嚴格，你只需要保持一個良好健康的生活方式。在這裡，育姐給各位媽媽帶來三種能夠在分娩后減輕體重，恢復健康身材的有效方法，可以幫助你縮小腰圍又不花費你太多時間。

♠ 適量運動

從現在開始鍛煉。即便是短短的10到20分鐘的輕鬆散步，也對你很有益。如果想進行強度更大的運動，建議等到分娩后的第六周，否則可能會給你的身體帶來傷害。六周可以給你的身體足夠的時間進行產後恢復。

換尿布、半夜餵奶一定會讓你產生疲憊和壓力，而鍛煉是一種已久經考驗的減壓療法。有些運動將使你再次感覺到活力，這也會降低產後抑鬱症和肥胖的風險。

♠ 健康飲食

產後，你必須有足夠的精力，才能更好地照顧孩子和你自己。食物可以給你補充能量，使你精力充沛。如果是母乳餵養，那麼媽媽吃的東西同時也會影響寶寶的食物偏好。

此外，午飯後吃糖果、餅乾或喝飲料都會增肥，碳水化合物和含糖的食物會使你的血糖達到頂峰值。所以選擇富含營養的食品非常重要，如全穀物和瘦肉蛋白質等。

♠ 精神放鬆

簡單來說，你可能會時常感覺很緊張，這非常糟糕。一旦你擔心或感覺你無法控制你生活中發生的事情時，你的身體會釋放壓力荷爾蒙皮質醇和腎上腺素進入你的血液。當你處於身體危險時，這些荷爾蒙會給你力量使遠離危險。但是，作為一位新媽媽，如果壓力太過頻繁，神經時常處在高度緊張的情況下，那麼這些產生的激素會導致你疲勞、精神萎靡、煩躁、體重無法下降甚至增加。

身體里有過多的皮質醇會使你渴望脂肪多、甜的或鹹的食物。雖然你自由放鬆的時間很短暫，但應嘗試克服這些壓力，你會發現你有更多的精力來照顧孩子，感覺也會更輕鬆。這樣你甚至可能會減掉一些體重。