失眠多夢原因 如何緩解失眠多夢

生活當中有不少人睡眠質量不高，經常會失眠多夢，那麼失眠多夢的原因有哪些呢?有失眠多夢的癥狀應該如何緩解呢?今天就為大家介紹一些可以緩解失眠多夢的方法!一起來看一看吧!

失眠多夢的誘發原因

一、晚上失眠多夢的軀體因素

多數失眠患者為原發性睡眠障礙，其中包括睡眠中出現呼吸困難及間歇性肌肉抽搐。其它身體狀況如關節炎、胸口灼熱、月經時頭痛、飢餓、過飽、腹脹、尿頻、咳嗽、疼痛以及其它的不適癥狀等。身體過度勞累或身體患病,如疼痛、皮膚瘙癢、咳嗽、心臟病、喘息、 嘔吐、腹瀉等。

二、晚上失眠多夢的心理因素

長期失眠與很多潛在的心理因素有關。如太過於認真想睡,愈想愈睡不著;夜間睡眠不足,白天拚命補眠,結果是讓自己睡眠狀況更糟糕;白天情緒感情狀態是處在於一個很難過的狀態,結果使得夜晚處於回憶的清醒狀態。

三、社會成就價值的危機

支持每天生活的滿足感與成就感少了或沒了等,患者覺得自我價值無法實現也會讓睡眠變少。

四、晚上失眠多夢的精神因素

精神過度緊張和興奮，比如要參加考試、參加不熟悉的交際活動、突然交好運、失意、思慮過度等等都會引起失眠,神經衰弱時尤為明顯,也是造成長期失眠最常見的原因。

五、其他因素

如腦力勞動者，用腦過度，學習緊張，容易出現失眠症。而體力勞動者及經常參加體育鍛煉的人，失眠就不易發生。生活環境周圍吵鬧，可以影響入睡，過度飲酒、飲茶及咖啡，也可引起失眠。

失眠多夢吃什麼

1、小米

現代醫學認為,飯後的睏倦程度往往與食物蛋白質中的色氨酸的含量有關。色氨酸能促使大腦神經細胞分泌出一種使人慾睡的血清素--5-羥色胺,它可使大腦思維活動受到暫時抑制,使人產生睏倦感覺。而小米中色氨酸的含量在所有穀物中獨佔鰲頭,每百克中含色氨酸量高達202毫克,是其他穀類食物無法比的。另外,小米富含易消化的澱粉,進食后能使人產生溫飽感,可促進人體胰島素的分泌,進一步提高腦內色氨酸的數量,幫助緩解失眠癥狀。

2、豬心

豬心確實具有安神作用。豬心,性味甘、咸、平。有安神定驚,養心補血之作用。豬心作為營養與苭用菜肴,已有悠久的歷史了。豬心的蛋白質含量是豬肉的2倍,而脂肪含量僅為豬肉的十分之一,此外,還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、煙酸等成分,可用來加強心肌營養,增強心肌收縮力。可治療驚悸、怔忡、自汗、失眠等症。

3、靈芝

靈芝有益氣、養心安神、止咳平喘的功效。對心氣虛或氣血不足的失眠、心悸、健忘等症的治療有較好的效果。

失眠多夢該怎麼辦?

1、在睡前做一些放鬆活動

比如說到室外空散散步，呼吸新鮮的空氣，或是按摩一些腰背，聽聽親音樂等。因為通過這些放鬆活動，能夠使大腦神經和周身肌肉充分放鬆和緩，對入睡是很有幫助的。

2、不吃油膩的食物

太過油膩的食物，會影響腸胃的消化作用，延長消化時間，進而影響睡眠。另外，有失眠多夢困擾的老年人，要盡量避免飲用濃茶、咖啡等含有興奮劑的飲料，以此避免受興奮劑的影響，而又失眠困擾。

3、睡前飲一杯溫熱的牛奶

牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆。牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。

4、睡前應開窗

人在睡眠時也需要充足的氧氣來維持身體代謝的需要。睡前打開窗戶通風，保證室內空氣新鮮，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。如果家裡有煤爐或者使用沼氣，就更要開窗，使新鮮空氣流入，排出不潔空氣。不過注意在寒冷的季節，由於不便長時間地開窗，因此要設置和打開小氣窗，以保證正常的空氣交換。

5、注意衣著和姿勢

為了幫助入睡和少做夢，脫去絨衣褲和緊衣褲，以穿寬鬆的布襯衣和短褲為宜，如果有專門的睡衣則更好。睡覺的姿勢因人而異，一般可仰睡成大字形;也可向右側卧，兩腿要稍屈曲，四肢不要緊縮一團;枕頭不要太低，但也不能過高。高枕無憂的高度是有限制的，應依自己的感受而定。

6、注意飲食習慣

睡眠狀態不好的老年人，在飲食上一定要有所注意，特別是另睡前的晚餐，不能太多東西和太過油膩的東西。因為人體在睡眠的時候，大腦神經細胞處於休息狀態，消化系統的活動減慢下來。如果睡前吃得太飽，就會因為消化時間不夠，導致入睡時胃內還裝有食物，進而將橫膈肌向上抬，使胸部受壓，讓人感到呼吸不適，影響睡眠質量。

結語：長期失眠多夢是需要調理的，因為睡眠對於健康是十分重要的，那麼失眠多夢應該怎麼辦呢?如何緩解失眠多夢呢?大家看了上述小編的介紹都清楚了吧!希望上述小編的介紹都可以幫助到大家哦!