養生貼士：7招教你科學午睡；預防心梗、腦卒中；今日推薦：扁豆苡米綠豆脊骨湯

一、7招教你科學午睡

①睡前不吃油膩食物：會加重胃消化負擔；

②睡覺時枕上枕頭：防止打鼾；

③午睡姿勢：以平躺仰卧或側卧為佳；

④把握好時間：半小時左右為宜；

⑤醒后輕度活動：不要馬上從事複雜危險的工作；

⑥避免受較強的外界刺激：避免空調直吹身體；

⑦不要坐著或趴著打盹。

二、預防心梗、腦卒中

腦卒中急救，要從源頭上預防心梗、腦卒中等急性心腦血管病的發生，然而很多患者在用藥理念上存在誤區。

專家提醒：高血壓患者如果通過服藥實現了血壓平穩，無論有沒有癥狀，是否感覺到頭暈，都應堅持服藥；間斷服藥可能導致血壓波動，損傷血管和器官；清晨血壓管理是目前高血壓管理的薄弱環節，特別是起床後半小時到1小時內是高血壓患者猝死的高發時段；患者應使用長效降壓藥，每天一次即可控制24小時血壓，最大程度減少血壓波動，預防心梗和腦卒中的發生。

三、今日推薦：扁豆苡米綠豆脊骨湯

推薦健脾祛濕、清熱利尿的扁豆苡米綠豆脊骨湯。

材料有白扁豆50g、薏苡米50g、綠豆50g、脊骨500g（3~4人量）。

做法：先將扁豆、薏苡米、綠豆洗凈，浸泡1~2小時；脊骨切大塊，洗凈汆水去掉血污；然後一起放進瓦煲內，加入適量清水，大火煮沸后，改用文火煲約1個小時，最後調味食用。