六式減肥瑜伽操, 讓你「腹婆」變「腰精」

  六式減肥瑜伽操，讓你「腹婆」變「腰精」。首先你要準備一塊瑜伽墊，當然，在床上也是可以的。

  ①腳趾深蹲

  首先跪在瑜伽墊上，腳尖踮地，坐在腳跟上，身體后傾，要保持身體的平衡。脊柱伸直，注意呼吸。保持1分鐘。

  ②站立前曲伸展

  站立，腿綳直了，膝蓋不能彎。吐出一口氣，身體前曲，雙手交握。身體比較硬的，可以彎曲雙膝。保持1－2分鐘。

  ③單腿下犬式

  下犬式準備，然後慢慢抬起右腿，左腳心向下壓，接著整個下半身都開始向左側傾斜。然後換另一側重複。

  ④弓箭步

  右腳在前，左腳在後。接著，曲左膝放在瑜伽墊上，抬起左腳，往左臀方向拉伸1分鐘，然後換方向。

  ⑤坐立前曲

  雙腿伸直坐好，然後身體前傾抱住自己的腳，身體太硬的可以彎曲膝蓋來完成。保持3個呼吸。重複做4次。

  ⑥坐立單腿側彎

  從簡易盤腿開始，伸出右腿，軀幹向右彎曲，左手在上，右手伸展向前。拉伸1分鐘，然後換另外一側重複。