天天吃水果，這5種水果糖友們千萬要注意，別再找病受了！

在很多人看來，糖尿病可以說是最「坑嘴」的疾病了，別人吃著各種好吃的，自己只能望洋興嘆。想吃點水果吧，還怕升血糖，非得挑不甜的吃，可是有些水果不甜卻有很強的升糖能力，往下看，看您是否中招了。

1、新鮮大棗：新鮮大棗含有豐富的維生素C，含量在水果裡面絕對是上上等。但是鮮棗裡面的糖分含量卻特別高，升糖指數甚至超過了米飯。口感酸酸的不太甜，不知不覺血糖就高了。

2、鳳梨/鳳梨：平常我們謹防水果，都盯著那些比較甜的水果。而鳳梨這種吃起來不太甜的往往容易被忽視。鳳梨的升糖指數直逼大米飯，所以糖尿病患者最好別吃。

3、椰子。椰子也是熱帶水果，我們北方吃的比較少。椰子口感雖然不太甜，但是含糖量和升糖指數都非常高，甚至能超過熟香蕉。所以不建議糖友們食用椰子。

4、蘋果：一般的蘋果，果膠豐富、升糖不高。是百姓心目中的控糖小能手。但蘋果也分好多品種的，青蘋果吃一個半個的一般沒問題；而像紅富士、阿克蘇等蘋果，含糖量比較高，吃了一樣會對血糖造成很大的影響。

5、火龍果：火龍果雖然升糖指數不是特別高，很多糖友都拿它當健康水果。但大家忽略了一點，就是它含糖量高啊。火龍果的含糖量可以達到西瓜的2倍。最關鍵的就是它口感不甜，吃了之後既沒有對於美味的滿足感，又不能足夠引起重視，說以極容易吃多導致血糖上升。

這些水果可以多吃點

1、牛油果：牛油果含有豐富的不飽和脂肪酸，但是糖的含量是少之又少，升糖指數非常低，吃一整個也不太影響血糖。與其說是水果，不如用來代替沙拉醬。注意的是，吃了牛油果，其他的烹調用油和動物肉，就要少吃一些嘍。

2、柚子：柚子是糖尿病人理想的水果，升糖指數很低，含糖量也不高，其中的糖分還是果糖居多。尤其是略帶苦味的柚子，對血糖影響就更小了。每天吃個3、4瓣是沒問題的。

3、櫻桃：櫻桃所含的糖大多是果糖，甜度大於葡萄糖，在體內不經胰島素作用直接進入肝臟代謝，所以櫻桃的口感好吃還不升血糖，也是糖友的理想水果。

以上為大家列出了幾類水果的代表，吃水果不但要掌握哪些能吃哪些不能吃，還要掌握好進食時間。一般在兩餐之間當做零食來吃比較好。也可以在吃飯的時候當做一個「冷盤」來吃。

當然，吃飯的時候吃水果，要適當減少一些主食的量哦。

作者信息：馬福霖，國家高級營養師，高級營養講師

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