夏季養肝之三多一少！

夏天天氣悶熱，大量出汗引起體內水和電解質的丟失，可導致肝臟的損傷。夏季日照時間和紫外線強度較大，出現黃疸、肝功能不佳者尤其多見。

肝臟是人體的「生命塔」，人體的各種代謝和解毒、免疫功能都靠肝臟承擔。酷暑天氣影響肝內血流，最後損傷肝組織。所以，夏天尤其要注意養護好肝臟。

夏季養肝要做到三多一少：

多運動

1、最佳運動項目：散步。

對於肝臟有問題的人來說，散步比慢跑更安全，不會增加機體的代謝，加重肝臟的負擔。此外，散步能「散心」。夏季天熱容易使人上火，出現急躁易怒、心煩失眠等情況，而隨心所欲地散步能有效疏解患者的心理壓力，消除不良的情緒刺激，利於患者康復。

2、最佳運動時間：晚飯1小時后。

肝病患者,特別是肝功能異常的患者，其耐受力較正常人差，易疲勞，在高溫狀態下活動，更容易中暑，加重病情。因此，肝病專家提示，肝病患者盡量避免在陽光下暴晒。夏季8~18時溫度都較高，不適宜鍛煉。晚飯1小時后，一般在19~21時之間，人體的各項機能處於平穩狀態，全身血液分配均衡，最適合運動。

3、最佳運動強度：根據癥狀決定。

據相關專家說，每個人可根據自己的年齡、體質、疾病的輕重不同，摸索出適合自己的運動量。總的原則是以不疲勞、每次活動自覺微微出汗為度。在鍛煉過程中，若感到肝區部位脹痛、全身乏力不適，應停止運動，平卧休息，增加肝臟血流量，以減輕肝臟的負擔。運動后如果食慾好轉，身心愉快，乏力減輕，肝功能改善，則可在此基礎上量力而行地增加活動量。

多喝水

夏天汗液蒸發快，特別在戶外，容易脫水，因此出門一定要帶上水。肝臟作為人體最大的解毒器官，體內所有的毒素幾乎都要通過肝臟代謝排出體外，這個過程需要大量的水。

喝水的時候，加點下面這幾種護肝小東西，一起泡水喝，護肝排毒效果更佳！

1、蒲公英根——蒲公英歸肝、胃經，擅長排肝毒，修復損傷的肝細胞，對飲酒後的肝損傷修復效果很好。蒲公英可拮抗內毒素所致的肝細胞溶酶體和線粒體的損傷 ,解除抗菌素作用后所釋放的內毒素導致的毒性作用 ,故可保肝，且能增強肝臟再生能力。

禁忌：過敏者、脾胃虛寒者、陰寒證者慎用。

2、菊苣根——菊苣根提取物的保肝作用是由於其加速磷脂合成的膽鹼存在，因而可加速細胞修復速度，對肝臟細胞有明顯的保護作用。菊苣根提取物中脂溶性成分和水溶性成分對化學性或酒精性肝損傷均具有顯著的保護作用。

禁忌：脾胃虛的孕婦、哺乳女性不宜飲用。

多休息

正常人在站立時，肝的血流量可減少50%～80%，而卧床則可增加肝臟血流量，攜帶更多的氧到肝臟，有利於修復受損肝細胞。肝病患者尤其要注意休息，避免工作過度勞累。我們提倡「勞逸結合」。

閉目養神是民間一種調養精神最簡單，也是最有效的方法。神氣對身心健康關係重大。神的充耗關係到人的壯老，神的得失也關係到人的昌亡。所以，閉目養神就是要養住五臟六腑的精氣。

「目」是人的靈竅，是心靈的窗戶，人體五臟六腑的精氣都上注於目。閉目養神時要注意做到全身放鬆，順其自然，這樣才能使全身經絡疏通、氣血流暢。

勞逸結合使養肝護肝收到意想不到的效果，在合適的時候休息，給肝臟解壓，無疑對肝臟有好處。飯後閉目靜坐，能為肝臟供給更多的血液，為肝細胞提供充足的氧和營養成分，對肝臟大有益處。對於已經患有肝病的人來說，這是一種簡單而有效的護肝方法。

少熬夜

很多人有在夜間工作或者娛樂的習慣，但是熬夜最容易熬出肝病。其原因是，睡眠過程中，人體會進入自我修復模式，經常熬夜會導致睡眠不足，身體抵抗力下降，又會影響肝臟夜間的自我修復。「晚睡族」應盡量調整作息時間，最好每晚11點前入睡，保證每晚睡夠7～8小時，以便讓肝臟有效排毒，保證全身健康。

側身睡是很多人通常採取的睡姿，在仰卧時很容易轉為側卧。因為肝經在人體兩側，側卧的時候，不管是左側卧還是右側卧，都能養肝氣。因為人在側卧的時候，血自然就歸到肝經里去了，「肝主藏血」，血一歸到肝經，人體就能安靜入睡並且開始一天的造血功能了。

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