腹肌練不出來，真的不是你不努力

鍛煉腹肌的新手經常會抱怨的一句話：「為什麼我按照那些鍛煉腹肌的動作練了一個月，感覺一點效果都沒有啊！」會發出這樣的抱怨並不奇怪，因為他們已經很努力的照做了，只是效果不是自己想象的那麼好，感覺被欺騙了一樣。對於這種已經鍛煉到位，但腹肌不顯現的情況，我們來一一解釋其中的原因，請往下看。

我們知道，每個人都有腹肌，有些人看不到腹肌是因為脂肪太厚，被「埋藏」起來了。對於天生體脂偏低的人，他們即使不用鍛煉，X塊腹肌就會直接顯現。為什麼是X塊呢？因為每個人腹肌的數量是由遺傳決定，不能通過後天的鍛煉增多或者減少腹肌的數量，普通的健身只能將腹肌練得更加發達。

那麼，怎樣才能練出腹肌呢？從兩個方面入手。一是將覆蓋在腹肌表面的脂肪燃燒掉，二是加強鍛煉，把腹肌練得凹凸有致。前邊新手們抱怨的，主要是針對第二個方面。即使他們很努力了，但是苦於脂肪太厚，腹肌還是顯現不出來。這時候要做的事情就是減肥！「減肥？我當然知道啊，做腹肌訓練不可以減掉肚子上的贅肉嗎？」還是太年輕，不存在什麼神奇的腹肌訓練計劃，能夠單獨減掉肚子上的贅肉，局部減脂的說法都是騙人的。這時候，想要練出腹肌的人們，只能額外的進行有氧運動，把體脂降下來，就可以從兩個方面同時入手，將腹肌凸顯出來。

有氧運動有很多種，通常大家熟悉的跑步和跳繩都是很好的減肥運動，但這裡給大家推薦一種更高效的燃脂動作——波比跳。什麼是波比跳？波比跳是一種高強度，令人心率飆升的自重阻力訓練動作。俗稱脂肪殺手，對於燃脂有非常好的效果。具體動作請參照下圖。

別以為這樣就結束了，上邊的改變僅僅只是增加了你的運動量，不足以讓你更好的練出腹肌。要練出腹肌，還需要管好你的嘴，少吃高碳水化合物和高脂肪的食物。比如，美味的蛋糕點心，油炸小吃等。有舍才有得，你說對不？

最後，即使練出腹肌了，至於能夠保持多久，還要取決於你的生活習慣。如果生活不自律，暴飲暴食，之前辛苦鍛煉的腹肌也會化為泡影。所以，一個良好的生活習慣，才是長期擁有腹肌的秘訣。