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在家引體向上 毛巾引體向上怎麼練

利用毛巾進行引體向上還是蠻簡單的,就是在杠上裹條毛巾,然後進行引體向上運動!但是其難度也是不小,姿勢要正確才行!那麼毛巾怎麼練引體向上呢?如果在家練習引體向上,還有哪些方法可以推薦呢?小編帶大家了解下!

毛巾引體向上怎麼做

動作要領:

1、兩手用力握住毛巾,兩腳離地,兩臂身體自然下垂伸直。

2、用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起,直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘,使背闊肌徹底收縮。

3、然後逐漸放鬆背闊肌,讓身體徐徐下降,直到回復完全下垂,重複再做。將身體往上拉時吸氣,下垂時呼氣。

注意要點:上拉時意念集中在背闊肌,把身體儘可能的拉高,上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛杠鈴片來加重。

在家做引體向上有哪些方法

伸縮型的單杠

顧名思義就是一整條單杠卡在門框中間,有的是用螺絲鎖固定、有的是用旋開式+防滑埝固定,伸縮式單杠的優點是:

安裝靈活,比較不受限制,任何門框、甚至是家裡有比較高的兩面牆壁中間也可以用。而且鎖在比較低的位置,還可以用來當做仰卧起坐,腳勾住當做反作用力的施力點。唯一的缺點是如果門框不牢固,有可能會擠壞門框。

掛式單杠

顧名思義就是掛在門框上,環境限制較多,不是每個門都可以裝(大小有別),而且通常裝了門就無法關起來,拿下來的話平常也比較占空間,優點是安裝快速,而且不用破壞門把,有的握把還可以分寬握、窄握、側卧,而且通常還可以當做其他訓練,例如:俯卧撐、仰卧起坐、背向撐體的道具。

自家門上做引體向上:

把毛巾墊在門框上方著,手抓時才不會痛、滑,再把另外一條毛巾多折幾摺,放在門拴旋轉處,是為了防止你訓練出力時門關過來,造成手部傷痛,所以這條毛巾固定用。

訓練時難度高了點,不好握、而且身體穩定性要更強,不能亂晃。重點也要保護好門,別把門給搞壞了。

引體向上有哪些注意事項

1、引體向上是上肢力量耐力項目,練習有一定難度,同樣需要持久性意志努力。

2、對引體向上一個也完不成的同學可進行幫助,即由同伴托腰向上推舉幫他練習。

3、能完成一個以上的同學,要增加練習的重複次數,力爭在短期內達到較高水平,而且要持之以恆。

4、做引體向上時,手上注意抹防滑粉,這樣可以提高抓杠能力。



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