產後恢復別大意，這樣坐月子，鬆鬆垮垮的肚子也能變平平

媽媽是最偉大的，因為在生孩子這件事上面媽媽付出得太多太多了！看著可愛的寶寶，之前的辛苦一下子煙消雲散。別以為生完了就萬事大吉，如果處理不善不注重產後恢復，產婦會出現產後種種的後遺症

，隨之而來的除了身體的不適感之外，還有身材的走樣。所以新媽媽要加強產後恢復與調養。調養好了，將會受益一生。

一、早日下床活動

產後，不管剖腹產還是順產，早點下床活動都是必須要的。剛生完在醫院醫生也都會要求的。早日下床活動，不僅可以促進胃腸運動，也可以促進子宮恢復。所以選擇合適的運動方式很重要。喜歡宅在家的寶媽可以練瑜伽，做做健美操，喜歡出去親近大自然的寶媽，穿好比較保暖的衣服，就可以去公園散步啦！

二、吃得營養要均衡

吃 的大家都比較關注，到底怎麼吃呢？

1、 產後頭三天不能吃油膩的東西，雞湯之類的濃湯先別喝，一定要清淡，因為這時乳腺管未打開，吃了大補的東西奶會堵在乳房中出不來，這時寶寶吃的少，吸吮力也小，奶漲又不通會很疼的。要吃的是稀飯，或者小米粥，小餛飩，麵條。

2、蔬菜水果是可以吃的，只要適量，太寒涼的不要吃比如苦瓜，韭菜是回奶的千萬不要吃。

3、 所有熱性的東西：紅棗 桂圓，火腿，等等。要在惡露乾淨后再吃，否則惡露會一直不幹凈。

4、紅肉（豬，牛羊）白肉（雞鴨蝦）交替吃，紅肉補鐵，白肉主要是蛋白質，雞蛋不能吃太多，一天最多2個，否則容易發胖

5、喝湯一定不要忘了吃裡面的肉，湯里營養雖多，但肉也必須得吃。怕胖的媽媽們可以每次把燉好的湯放溫了，把油都撇了，再喝。注意：千萬不可因擔心肥胖而節食。

三、保證休息好

分娩后，媽媽體力消耗過大，一定要抓緊時間休息，注意睡眠，不要讓自己再疲勞。哺乳餵養，隔3小時就要喂一次奶。加上晚上還得起來喂寶寶夜奶，非常辛苦，所以有時間就抓緊時間休息吧。

四、儘早通便更有利

不管是順產還是剖腹產，產後第一次如廁都會是一個十分艱難地過程。新媽咪們要知道，若要避免尿路感染等併發症，就需要在產後的8小時內進行排小便，大便則一般在分娩的數天後。新媽咪可以選擇蹲式排尿，這樣尿液就不會經過傷口部位;如小便不出，可打開水龍頭，或讓溫水輕輕流過尿道口，幫助放鬆，刺激小便;小便后應用溫水清洗尿道口

五、適當運動助恢復。

一般情況下，經陰道正常分娩的產婦在產生第二天就應當下床走動。但應注意不要受涼並避免冷風直吹。也可以在醫護人員指導下，每天做一些簡單的鍛煉或產後體操，有利於恢復器官功能，並保持良好的體形。

六、個人衛生一定要做好

關於坐月子不能洗澡洗頭刷牙的說法千萬要不得。只要室內溫度適宜，要洗淋浴，不洗盆浴就行，。這樣決不會留下"月子病".衣服要勤換勤洗。產後用溫水漱口、刷牙，牙刷要軟，刷牙時要上下刷，這樣可以保護牙齦組織不受損傷。定期修剪指甲。

七、不要吹風、碰冷水

坐月子不能受風，不過是可以吹空調的。

如果室內溫度過高，產婦可以適當使用空調，室溫一般以25-28℃為宜。產婦應穿長袖衣和長褲，最好還穿上一雙薄襪子。產婦坐月子期間不可碰冷水，以防受涼或產生酸痛的現象。

八、心情很重要

產後，新媽媽由於身份突然轉變，加之身體的不適，還要照顧寶寶，生理上的變化，精神比較脆弱，加之壓力增大，有可能患上產後抑鬱症。因此，一定要在家裡保持歡樂的氣氛。同時，為產婦及新生兒創造一個舒適、安靜、明亮、清潔的環境，也有益於母嬰身心健康。家人也要注意多和新媽媽溝通。

九、產後收腹很重要

女性生完孩子后，腹部贅肉很多，有時小肚子也會出來，腹部太過鬆弛影響美觀不說，還可能導致脂肪堆積產生一些婦科病，因此產後及時的改善腹部迫在眉睫。產後及時的使用收腹品，在外助縮收腹，防止贅肉推擠和下墜，在內有助子宮複位、排凈惡露、緩解腹痛等。所以這時必須束縛，束縛可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病，建議媽媽們適用專業好一點的腹衣。專業設計，不勒人，哺乳方便。

我當時也是為了恢復就試試，配合健康的飲食，再加上我又是母乳，堅持了一個月肚子明顯平坦了很多。但要注意，如果材質不透氣，還會造成腹部濕疹，甚至於會引起腹部潮濕而著涼，落下「婦女病」，女人一定要愛自己。

十、注意子宮恢復

產後要注意觀察子宮的恢復情況，也就是要觀察惡露的顏色由紅變白，數量由多漸少，由血腥味到無味。一般一個月後應排凈，若惡露不凈或出現異常，就要及時看醫生。要記得在產後6~8周後去醫院做產後檢查。

【子宮恢復的方法】

不管順產還是剖宮產，子宮都需要40多天的時間來恢復回原狀。分娩后，原本被撐大了快20倍的子宮，將經歷一個恢復期。想要子宮恢復得又快又好，需要新媽媽自己做點事兒。

分娩后，原本被撐大了快20倍的子宮，將經歷一個恢復期。想要子宮恢復得又快又好，需要新媽媽自己做點事兒。

1.不要憋尿

分娩結束后，新媽媽通常會出現膀胱受壓、黏膜充血、肌肉張力降低、會陰傷口疼痛等癥狀，再加上不習慣於卧床姿勢排尿，更容易發生尿瀦留，使膀胱撐大，妨礙子宮收縮，而引起產後出血或膀胱炎。因此，分娩后一定要及時排尿，有尿意的時候，儘快去洗手間。

2 .給子宮部位做個按摩

為加速子宮收縮，醫生一般會在產房內為新媽媽做子宮按摩，並使用子宮收縮藥物。新媽媽回到家中，也可以在子宮的部位做個按摩。把手放在肚臍周圍，做順時針環形按摩，以此幫助、促進子宮收縮。

3.按摩乳房、刺激乳頭

讓寶寶吸吮母乳，也會刺激子宮收縮。依照子宮收縮的生理原理，刺激乳頭，也會讓人體產生子宮收縮素。所以，按摩乳房或是熱敷乳房，都會產生相同的效果，這就是用物理方式來促進子宮收縮的方法。

4 .避免腹部勞累用力

新媽媽要避免下半身用力，例如搬重物、蹲的動作，都應盡量避免。還要預防便秘，注意腹部的保暖。可以進行一些產後運動，例如進行腹式深呼吸，以及在產後一周躺在硬床上進行抬腿、提臀，或膝胸卧式運動，能使子宮和下腹有效收縮和復原。

5.服用生化湯進行調理

生化湯有化瘀血、補血的作用，化掉的瘀血流出來之後，子宮自然會收縮。所以，生化湯比較適合在產褥期服用，對幫助子宮恢復有顯著的效果，具體如何服用請遵醫囑。