學會9招，幫你遠離產後抑鬱

李彩雲 解放軍117醫院

無論你是明星還是老百姓，無論性格內向還是外向，無論生活在都市還是鄉村，無論學歷高低、年齡大小，都可能受到它的襲擾，它就是抑鬱症。

孕產婦所發生的抑鬱在醫學上被稱之為圍產期抑鬱。圍產期抑鬱是一種嚴重的精神健康問題，可以對母親、子女以及整個家庭造成不利影響。患上抑鬱的孕產婦往往表現心情不暢、對事物的興趣減退、缺乏愉快的感受、自我評價下降、意志消沉、精神難以集中、睡眠或食慾受影響。

乳產婦為何會發生抑鬱？

01、完美主義的性格

由於完美主義的女性對產後當母親的期望過高以至不現實，而且在遇到困難的時候不願意尋求幫助，所以她們可能會無法適應當一個新媽媽。而且如果丈夫很少一起照顧孩子或者女性缺少丈夫在精神上的支持，她們就會覺得有巨大的壓力。

02、有嚴重的情緒波動

懷孕期間有過嚴重的情緒波動，如搬家，有親朋離逝，或者戰爭等等都會使孕婦更容易產生產後抑鬱症。許多病例都顯示，大部分的女性是在懷孕時期已經顯示出產後抑鬱症的徵兆，其中有許多在產後的抑鬱情緒會繼續加深。

03、內分泌變化的影響

在妊娠分娩的過程中，體內內分泌環境發生了很大變化，尤其是產後24小時內，體內激素水平的急劇變化是產後抑鬱症發生的生物學基礎。研究發現，臨產前胎盤類固醇的釋放達到最高值，患者表現情緒愉快；分娩后胎盤類固醇分泌突然減少時患者表現抑鬱。

04、遺傳因素

有精神病家族史，特別是有家族抑鬱症病史的產婦，產後抑鬱的發病率高，說明家族遺傳可能影響到某一婦女對抑鬱症的易感性和她的個性。

05、軀體疾病成為促發因素

有軀體疾病或殘疾的產婦已發生產後抑鬱，尤其是感染、發熱時對產後抑鬱的促發有一定影響。再有中樞神經機能的易感性，情緒及運動信息處理調節系統（如多巴胺）的影響，可能與產後抑鬱的發生有關。

遠離抑鬱的保健方法

01、告誡法

在您的孕期生活中，要經常這樣告訴自己不要生氣，不要著急，寶寶正在看著呢。別忘了雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛女，誰也不可能只做24小時全職媽媽，所以要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權力。

02、轉移法

有時，消除煩惱的最好辦法就是離開那種使您不愉快的情境，可以通過一項能引起您喜歡的活動，如聽音樂、看畫冊、郊遊等等，讓自己的情緒由焦慮轉向歡樂。

03、釋放法

這是相當有效的情緒調劑方法，您可通過寫日記，找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場也無妨，盡情宣洩鬱悶情緒，大叫幾聲也可以，使您的煩惱煙消雲散，得到令人滿意的「釋放」。

04、社交法

閉門索居只會使您鬱鬱寡歡，將自己置身於樂觀向上的人群中，充分享受友情的歡樂，從而使您的情緒得到積極的感染，從中得到滿足和快慰。

05、行為調整法

鑒於女性生產後不適於做劇烈的運動，但一些適當放鬆活動是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優美的音樂等等 ，每天抽出30分鐘的時間到住家附近草木茂盛的寧靜小路上散散步、做做體操，心情會變得非常舒暢，尤其是美妙的鳥鳴聲更能幫助您消除緊張情緒，使您深受感染而自得其樂。

06、美容法

您不妨嘗試改變一下自己的形象，變一下髮型，換一件衣服，點綴一下周圍的環境等，把自己和環境打扮的漂漂亮亮的使自己保持良好的心境 。

07、音樂療法

抑鬱症心理治療方法中最受患者歡迎的一種，莫過於音樂療法。大腦邊緣系統和腦幹網狀結構，對人體內臟及軀體功能起主要調節作用，而音樂對這些神經結構能產生直接或間接影響。

08、膳食調節

孕婦還應注意，不要過多地食用朱古力、甜食等。因為，過量地食用這些食物可使您體液酸性化，血中兒茶酚胺水平增高，從而出現煩躁不安，愛發脾氣，容易傷感等消極情緒。可以食香蕉，調節情緒。

09、良好的睡眠

充足睡眠對準媽媽健康十分重要，也影響到腹中胎兒身體狀況。孕婦易疲倦，總想睡，有時又睡不著，規律的作息時間，充足的睡眠，一項調查顯示，臨產前一個月內夜間睡眠少於6小時的孕婦，分娩過程比睡眠7小時以上的孕婦長；另外，睡眠少於6小時的孕婦剖腹產幾率更大。正確的睡姿應採取左卧的姿勢。這樣，不但有利於孕婦將來的分娩，而且有利於胎兒的生長發育。