背闊肌拉傷怎麼辦 推薦兩種方法

肌肉拉傷是很多健身人士都會出現的情況，如果是鍛煉背闊肌拉傷的話，大家覺得應該怎麼處理好呢？不妨跟小編一起來了解下，相信大家能夠了解到如何去處理背闊肌拉傷的情況了！

背闊肌拉傷怎麼辦

輕度拉傷：一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況，可以採用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。

嚴重拉傷：出現嚴重的拉傷影響正常生活，應該到醫院採用電針針灸配合中藥的艾灸調理，睡前用熱水泡泡手腳促進血液循環。

如何預防背闊肌拉傷

1、充分的熱身準備。如果不想在運動過程中肌肉拉傷，那麼充分的熱身準備一定是必須的。

2、要懂得適時休息。如果在運動中感覺某個部位出現異常的疼痛，一定不要再繼續，應該要徹底放鬆和休息，讓肌肉得到充分放鬆。

3、感到輕微疼痛之後，一定要弄清傷處。將疼痛部位輕輕轉動，做一些輕柔動作，以確定是哪一部分肌肉受了傷，這樣就能有針對性的治療，並在運動過程中避開傷處。

4、不增加傷處的負擔。也就是說運動的時候要盡量的避開傷處，即使只是輕微的疼痛，可是如果增加負擔或許很可能就演變成嚴重的肌肉拉傷。

背闊肌怎麼鍛煉

1、杠鈴划船

準備動作：雙手抓住杠鈴，背部挺直，膝蓋彎曲。雙臂握桿至膝蓋前方。

杠鈴划船動作要領：上拉，沿著大腿向腰部拉行，彎腰與膝蓋和臀部保持垂直，保持肘部緊挨軀幹及手臂稍微彎曲。重複以上動作。

2、俯身啞鈴划船

準備動作：抓住啞鈴，保持足於肩寬姿態，膝蓋和髖關節彎曲向前傾。保持背部伸直。持啞鈴在肩膀，保持手臂輕微彎曲。

俯身啞鈴划船動作要領：提高手臂彎曲后的肩膀和背部。保持肘部接近身體，讓前臂點下來。返回，保持手臂輕微彎曲，重複。（參考網站：我愛健身網）