孕初期失眠該如何改善

相信很多准媽媽都有過這樣的情況，孕初期經常出現失眠的癥狀。這對胎兒的健康成長也是非常不利的，那麼，如何改善孕初期失眠的現象呢?下面小編為大家介紹幾種吧!

孕初期失眠怎麼辦?妙招改善孕期失眠

1、睡前喝熱牛奶

牛奶中含有安神、助眠的成分，所以，適合失眠的孕婦朋友在晚上飲用，能幫助孕婦朋友更好的進入夢鄉。此外，牛奶的營養價值很高，常喝牛奶有助健康。

2、晚上泡熱水腳

堅持每天晚上泡熱水腳，不僅能緩解一天的疲勞，還能放鬆腿部肌肉、舒緩情緒，從而起到助眠的效果。建議泡腳水的溫度在40多度，泡腳時間為二十分鐘。

3、調整情緒

懷孕初期的女性朋友情緒起伏較大，容易失眠，建議及時的調整自己的情緒，尤其是在睡覺前，不要讓自己產生焦慮、壓抑、緊張等不良情緒，有助睡眠。

4、飲食調理

對於經常失眠的孕婦朋友來說，可以通過飲食來調理。建議飲食要清淡有營養，不要吃辛辣刺激性食物和很難消化的食物。此外，還應該適當的補鈣，以免睡覺時出現腿部抽筋的情況。

5、閉目入靜

孕婦在上床之後，輾轉反側了一段時間還是睡不著，那麼先合上雙眼，稍微張開一條縫，以保持與外界有些接觸，精神活動在運作，進而使得交感神經活動的張力下降，人開始放鬆身心，漸漸就會進入睡意朦朧的狀態。

6、放鬆身體

孕婦在懷孕初期心情的放鬆是至關重要的，為了防止失眠，在睡前可以聽一些舒緩而有節律的音樂，如滴水聲等，以放鬆身心，或在上床後仰卧閉上眼睛，左手掩住左耳，右手掩住右耳，然後用手指彈後腦勺，一直到感覺累為止，這樣你就會慢慢進入睡眠狀態。