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2021/12/25
早晨的5分鐘「平板支撐式運動」
不僅鍛煉腹肌，也鍛煉核心肌肉群
快來試試
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NO. 1 基本支撐式 1分鐘
首先先從基本支撐式開始，雙手伸直撐起身體，身體呈一直線，手的位置位於肩膀正下方。
NO. 2 手肘支撐式 30秒
接著換成手肘撐地，一樣身體頭、背、臀部保持一直線，手肘位置位於肩膀正下方。
NO. 3 單腳抬起支撐式 1分鐘
上半身保持手肘支撐式的姿勢，然後抬起一隻腳，每隻腳30秒，共維持1分鐘。
NO. 4 側橋式支撐式 1分鐘
身體側向一邊，保持單隻手肘撐地，另一隻手要輕放在頭后或叉腰皆可。利用側邊的腹部撐起身體，保持一直線。
NO. 5 基本支撐式 30秒
接著回到基本支撐式，維持30秒。
NO. 6 手肘支撐式 1分鐘
然後以手肘支撐式撐1分鐘作結尾。
-END-
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