很多運動瘦身的人都聽過TABATA,比HIIT更燃脂的Tabata訓練,運動達人公認減重、減脂最好的方法,
Tabata,由日大學部學家Izumi Tabata(田畑 泉)博士創造的一種高強度間隔訓練方案。每個Tabata間隔由20秒高強度(盡全力)訓練和10秒間歇組成。
Tabata風靡歐美,是一種高強度的間歇式訓練,是公認燃脂最快、最有效的訓練之一。
除了高效燃脂,Tabata還能加強身體心肺功能,提升基礎代謝率,從而防止反彈,每周訓練2-3天即可。
對於啤酒肚男生和游泳圈女生來說,堅持Tabata,再配合腹部動作,能迅速燃燒脂肪。下面,我們就跟著教練一起get起來吧!
Tabata要求高強度運動20秒,休息10秒,持續8個循環,共4分鐘.
1 棒式(撐體)+膝蓋找手肘
2 開合跳
3跳繩
4徒手深蹲
每個動作可以做30秒到1分鐘,休息10-20秒左右再換下一個動作,親自示範完的她也忍不住直說:「連貫性地把動作做完,真的非常喘。」